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다이어트에 좋은 상추의 효능 및 칼로리, 부작용 상추는 먹었을 때 칼로리가 낮고 포만감이 높아 다이어트식품으로 적절하다 할 수 있습니다. 정상적인 식사와 함께 다른 음식보다 상추를 많이 먹게 되면 포만감이 좋아져 자연스럽게 식사량이 조절되는 다이어트 방법으로 상추는 많이 먹어도 칼로리가 낮아 배고픔을 참지 않고도 다이어트를 할 수 있지요. 상추 칼로리 및 영양성분 상추 칼로리는 100g 당 18kcal 로 낮아 다이어트 식품으로 좋습니다. 상추는 아연 및 비타민B1 , 루테인 , 비타민B2 , 엽산 , 칼슘 , 락투신 , 칼륨 , 지질 , 철분 , 섬유질 , 베타카로틴 , 당질 , 니아신 , 회분 , 락투세린 , 비타민E , 비타민A , 비타민C 등의 풍부한 영양성분으로 몸의 건강을 지켜주는 효능이 있습니다. 상추는 쌈으로 싸먹어도 맛이 좋지만 사람의.. 더보기
다이어트에 좋은 옥수수 (칼로리 및 효능, 부작용) 밀, 벼와 함께 세계 3대 식량 작물 중 하나인 옥수수는 전 세계적으로 널리 재배되고 이용되는 식재료로, 국내에선 찰옥수수, 단옥수수, 초당옥수수 등의 품종이 주로 유통되어 주식과 간식으로 이용되고 있어요. 그럼 옥수수의 성분을 분석해볼까요? 옥수수는 수분 64%, 당질 29%, 단백질 5%, 지방 1.2%로 이뤄져 있다고 해요. 옥수수 칼로리 옥수수의 칼로리는 100g당 생옥수수는 142kcal, 찐옥수수는 132kcal라고 하네요. 옥수수가 다이어트 식품으로 꼽히는 이유입니다. 옥수수는 섬유질이 풍부하고 수분함량이 높다고 하는데요. 그래서 옥수수를 먹었을때 포만감도 주어 다이어트에 효과적이라고 합니다. 그렇다면 옥수수 효능은 어떤것들이 있을까요. 옥수수 효능 혈관질환예방에 효과적입니다. 옥수수수염의 .. 더보기
다이어트에 좋은 히비스커스 (효능 및 부작용) 히비스커스란 무엇일까요? 히비스커스는 무궁화에 속하는 식물로 열대지방에서 재배하고 있습니다. 다이어트에 도움이 된다고 알려진 히비스커스는 주로 차로 섭취를 하며 건강 프로그램에서 언급된 이후 찾는 사람들이 많아졌습니다. 다이어트차로 유명한 히비스커스의 대하여 살펴보도록 하겠습니다. 카페인이 함유되어 있지 않기 때문에 즐겨 먹는 사람들이 많은 것 같습니다. 그 이유는 커피를 마실 경우 밤에 잠을 잘 때 방해가 되고 이뇨작용으로 인해 다량의 수분이 뺏길 수 있기 때문입니다. ​향도 좋고 맛도 있다 보니 많은 이들이 찾는 종류이기도 합니다. 색이 빨갛고 마시면 깔끔하고 신맛이 나며 비타민C가 많이 포함되어 있습니다. 그래서 여성들 미용에 좋다고도 잘 알려져 있습니다. ​ 히비스커스의 효능 1. 혈압조절 효과가.. 더보기
살 빠지는 생활습관 살은 늘 빼고 싶지만 다이어트를 하자니 샐러드에 닭가슴살 먹고 운동할 마음의 준비가 안되셨나요? 그래서 준비했습니다. 가장 적은 노력으로 조금씩 칼로리는 줄이는 방법. 일상 생활의 작은 생활 습관의 변화로 칼로리를 태워봅시다. 식사 습관 1. 요리할 때 버터 대신 올리브오일을 사용합니다. 버터를 두를 때보다 29칼로리를 줄일 수 있습니다. 한 번에 29칼로리면 크게 와닿지 않을 수도 있지만 일주일에 적어도 10번 요리를 한다면, 얘기는 달라질 수 있습니다. 한 주 동안 줄일 수 있는 칼로리는 총 290칼로리 입니다. 운동없이 버터 대신 오일로만 바꿨는데 290 칼로리를 줄일 수 있습니다. 2. 작은 접시를 사용합니다. 파란색으로 된 접시를 사용하면 더 효과가 좋습니다. 파란 접시는 식욕을 떨어뜨리는 작용.. 더보기
다이어트 시 운동은 언제가 좋을까 ( 식전 운동 VS 식후 운동 ) 다이어트가 목표라면 식전 운동이 효과적입니다. 체지방을 감량하기위한 목표가 있는 분들은 식전 운동을 하는 것이 효과적입니다. 식사를 하기 전, 즉 공복일 때 우리 몸은 저혈당 상태가 됩니다. 이 때 운동을 하게 되면, 혈당 대신 체지방을 에너지원으로 삼게 되는데요. 이로 인해 식전에 운동을 하면 식후 운동을 할 때보다 더 많은 양의 지방을 태울 수 있습니다. 실제로 실험 결과에 따르면 식전 운동이 식후 운동보다 지방을 최대 33% 더 연소하는 것으로 나타났다고 합니다. 특히 아침 기상 직후 공복 상태에서는 걷기 등 약한 강도의 운동을 30분 이상 하는 것이 좋습니다. 또한 식전에 운동을 하면, 몸이 가벼워 운동 효율성이 높아집니다. 게다가 운동 후에 섭취하는 음식이 손상된 근육에 그대로 흡수되어 체지방이.. 더보기
다이어트에 맥주 마셔도 될까요 ( 맥주의 효능 및 칼로리 ) '다이어트의 적’이라 불리는 맥주. 정말 다이어트 할 때 맥주를 멀리해야 할까요? 술을 구성하는 에틸알코올이라는 화학물질은 1g당 7kcal의 열량을 갖고 있지만 분자구조가 너무 작아 분해가 될 경우 에너지원으로 바뀌어 축적되지는 않습니다. 또한 대부분이 소변으로 배출되기 때문에 몸에 축적되는 열량은 전체 칼로리의 채 10%도 되지 않습니다. 그러므로 맥주 자체만으로는 절대 살이 찌지 않지요. 우리가 그동안 잘못 알고 있었던 맥주에 대해 알아보겠습니다. 맥주 칼로리 보편적으로 맥주 100ml 중의 영양소는 단백질 0.5g, 탄수화물(당질) 3.1g 칼슘 2mg, 철분 0.1mg, 비타민 B2 0.002mg으로 구성 되어있습니다. 칼로리는 37kcal로 다른 술에 비해 높지 않은 편입니다. 맥주의 칼로리는.. 더보기
탄산수 다이어트 ( 효능 및 부작용 ) 톡 쏘는 맛이 일품인 탄산! 탄산음료는 살을 찌게 만들기 때문에 다이어트를 하는 분들은 아쉬운대로 탄산수를 찾고 있습니다. 또한, 칼로리가 낮기 때문에 물대신 마시는 분들도 계시는데요. 탄산수의 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다. 탄산수란 무엇일까요? 탄산수는 물에 이산화탄소가 녹아서 이온화된 물입니다. 콜라나 사이다 같은 대표적인 탄산음료처럼 톡 쏘는 듯한 느낌은 있으나 칼로리가 없기 때문에 다이어트를 하는 분들이 특히 많이 찾고 있죠. 탄산수는 위에 오래 머물게 되는데 식사 30분 전에 마시고 나면 포만감이 채워지기 때문에 식사량을 줄일 수 있습니다. 즉, 직접적 효능이 아닌 간접적 효능을 말하는 말하는 것입니다. 만약 아침에 공복 상태로 탄산수를 마시게 되면 배고픔 호르몬인 그렐린 수치가 높아지면.. 더보기
다이어트 시 귤 먹어도 될까요? ( 귤 칼로리 및 효능 ) 비가 온 후 요즘 다시 날씨가 선선해 지고 있죠. 가을이 코앞으로 다가왔어요. 금방 겨울이 될 것 같네요. 오늘은 겨울철 가장 쉽게 접할 수 있고 먹을 수 있는 과일이라 하면 귤에 대해 알아볼게요. 귤은 맛도 좋고, 향도 좋고, 영양도 좋고, 게다가 껍질도 잘 벗겨지고 별다른 손질이 필요 없어서 먹기도 편합니다. 추운 겨울 따뜻한 이불속에서 새콤달콤한 귤을 까먹는 것 만으로도 피로가 풀리고 감기를 예방해 겨울철 건강을 챙길 수 있습니다. 맛도 있고 간식으로 자꾸 손이 가는 귤. 다이어트 시에 얼마나 먹어야 하는지, 하루 권장량에 대해 알아보겠습니다. 귤의 효능 요즘에는 생산기술의 발달로 사시사철 언제나 싱싱한 귤을 먹을 수 있는데요. 특히 귤은 비타민 C가 아주 많은 과일어에요. 하루 귤 2개만 먹어도 .. 더보기
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