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다이어트에 효과적인 깻잎 (효능 및 칼로리, 부작용) 다이어트에도 좋고 몸에 좋은 효능도 많은 깻잎에 대해 알아보겠습니다. 깻잎은 구하기가 쉽고, 가격이 저렴한 데다 맛까지 좋습니다. 이것이 다이어트에 효과적인 이유는 100g당 41kcal로 열량이 매우 낮고, 식이섬유가 다량 함유되어 있기 때문입니다. 깻잎 속 풍부한 식이섬유는 장의 연동운동을 촉진해 소화 시 많은 양의 에너지를 사용하게 만들고, 몸속 콜레스테롤을 흡착해 몸 밖으로 배출하는 역할을 합니다. 또한 깻잎 특유의 향긋한 향을 만들어 주는 ‘페릴 케논’ 은 식욕을 억제해 요요 현상을 막는 데 도움을 줍니다. 국내 한 연구에서는 임상시험을 통해 깻잎을 다량 섭취할 경우 체중감량에 효과가 있음을 밝혔습니다. 간혹 특성식품을 다량으로 섭취 시 부작용이 나타날 수 있는데, 깻잎은 독성실험에도 이상이 없.. 더보기
다이어트에 좋은 소고기 부위별 칼로리, 효능과 부작용 현대인들은 효과적인 다이어트 식단에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 많은 사람들은 체중 감량을 위해서는 채식 위주 저열량 식단을 고집해야 한다고 생각하는 경우가 많습니다. 그러나 극도로 식사량을 조절하는 다이어트는 우리 몸의 근육을 크게 감소시켜 요요 현상이 오기 쉬운 체질로 변하게 할 뿐만 아니라 비타민 등 필수 영양소 부족으로 면역력을 떨어뜨릴 수 있습니다. 오히려 소고기와 같은 양질의 단백질을 적정량 섭취하는 것이 근육량을 늘리고 기초 대사량을 높여 체중 감량에 효과적입니다. 그럼 소고기 중에서도 어떤 부위가 다이어트에 좋은지 부위별로 알아보겠습니다. 소고기 부위별 칼로리 소고기 부위별 칼로리를 보자면 100g 기준으로 등심은 250 kcal , 부채살 192, 갈비살 340 살치살 378, 치마살.. 더보기
다이어트에 좋은 상추의 효능 및 칼로리, 부작용 상추는 먹었을 때 칼로리가 낮고 포만감이 높아 다이어트식품으로 적절하다 할 수 있습니다. 정상적인 식사와 함께 다른 음식보다 상추를 많이 먹게 되면 포만감이 좋아져 자연스럽게 식사량이 조절되는 다이어트 방법으로 상추는 많이 먹어도 칼로리가 낮아 배고픔을 참지 않고도 다이어트를 할 수 있지요. 상추 칼로리 및 영양성분 상추 칼로리는 100g 당 18kcal 로 낮아 다이어트 식품으로 좋습니다. 상추는 아연 및 비타민B1 , 루테인 , 비타민B2 , 엽산 , 칼슘 , 락투신 , 칼륨 , 지질 , 철분 , 섬유질 , 베타카로틴 , 당질 , 니아신 , 회분 , 락투세린 , 비타민E , 비타민A , 비타민C 등의 풍부한 영양성분으로 몸의 건강을 지켜주는 효능이 있습니다. 상추는 쌈으로 싸먹어도 맛이 좋지만 사람의.. 더보기
다이어트에 좋은 옥수수 (칼로리 및 효능, 부작용) 밀, 벼와 함께 세계 3대 식량 작물 중 하나인 옥수수는 전 세계적으로 널리 재배되고 이용되는 식재료로, 국내에선 찰옥수수, 단옥수수, 초당옥수수 등의 품종이 주로 유통되어 주식과 간식으로 이용되고 있어요. 그럼 옥수수의 성분을 분석해볼까요? 옥수수는 수분 64%, 당질 29%, 단백질 5%, 지방 1.2%로 이뤄져 있다고 해요. 옥수수 칼로리 옥수수의 칼로리는 100g당 생옥수수는 142kcal, 찐옥수수는 132kcal라고 하네요. 옥수수가 다이어트 식품으로 꼽히는 이유입니다. 옥수수는 섬유질이 풍부하고 수분함량이 높다고 하는데요. 그래서 옥수수를 먹었을때 포만감도 주어 다이어트에 효과적이라고 합니다. 그렇다면 옥수수 효능은 어떤것들이 있을까요. 옥수수 효능 혈관질환예방에 효과적입니다. 옥수수수염의 .. 더보기
살 빠지는 생활습관 살은 늘 빼고 싶지만 다이어트를 하자니 샐러드에 닭가슴살 먹고 운동할 마음의 준비가 안되셨나요? 그래서 준비했습니다. 가장 적은 노력으로 조금씩 칼로리는 줄이는 방법. 일상 생활의 작은 생활 습관의 변화로 칼로리를 태워봅시다. 식사 습관 1. 요리할 때 버터 대신 올리브오일을 사용합니다. 버터를 두를 때보다 29칼로리를 줄일 수 있습니다. 한 번에 29칼로리면 크게 와닿지 않을 수도 있지만 일주일에 적어도 10번 요리를 한다면, 얘기는 달라질 수 있습니다. 한 주 동안 줄일 수 있는 칼로리는 총 290칼로리 입니다. 운동없이 버터 대신 오일로만 바꿨는데 290 칼로리를 줄일 수 있습니다. 2. 작은 접시를 사용합니다. 파란색으로 된 접시를 사용하면 더 효과가 좋습니다. 파란 접시는 식욕을 떨어뜨리는 작용.. 더보기
다이어트 시 운동은 언제가 좋을까 ( 식전 운동 VS 식후 운동 ) 다이어트가 목표라면 식전 운동이 효과적입니다. 체지방을 감량하기위한 목표가 있는 분들은 식전 운동을 하는 것이 효과적입니다. 식사를 하기 전, 즉 공복일 때 우리 몸은 저혈당 상태가 됩니다. 이 때 운동을 하게 되면, 혈당 대신 체지방을 에너지원으로 삼게 되는데요. 이로 인해 식전에 운동을 하면 식후 운동을 할 때보다 더 많은 양의 지방을 태울 수 있습니다. 실제로 실험 결과에 따르면 식전 운동이 식후 운동보다 지방을 최대 33% 더 연소하는 것으로 나타났다고 합니다. 특히 아침 기상 직후 공복 상태에서는 걷기 등 약한 강도의 운동을 30분 이상 하는 것이 좋습니다. 또한 식전에 운동을 하면, 몸이 가벼워 운동 효율성이 높아집니다. 게다가 운동 후에 섭취하는 음식이 손상된 근육에 그대로 흡수되어 체지방이.. 더보기
다이어트 시 귤 먹어도 될까요? ( 귤 칼로리 및 효능 ) 비가 온 후 요즘 다시 날씨가 선선해 지고 있죠. 가을이 코앞으로 다가왔어요. 금방 겨울이 될 것 같네요. 오늘은 겨울철 가장 쉽게 접할 수 있고 먹을 수 있는 과일이라 하면 귤에 대해 알아볼게요. 귤은 맛도 좋고, 향도 좋고, 영양도 좋고, 게다가 껍질도 잘 벗겨지고 별다른 손질이 필요 없어서 먹기도 편합니다. 추운 겨울 따뜻한 이불속에서 새콤달콤한 귤을 까먹는 것 만으로도 피로가 풀리고 감기를 예방해 겨울철 건강을 챙길 수 있습니다. 맛도 있고 간식으로 자꾸 손이 가는 귤. 다이어트 시에 얼마나 먹어야 하는지, 하루 권장량에 대해 알아보겠습니다. 귤의 효능 요즘에는 생산기술의 발달로 사시사철 언제나 싱싱한 귤을 먹을 수 있는데요. 특히 귤은 비타민 C가 아주 많은 과일어에요. 하루 귤 2개만 먹어도 .. 더보기
옥수수 수염차 다이어트 효능 및 부작용 옥수수는 많은 사람들의 사랑을 받는 음식이지만 옥수수의 수염은 먹지 않고 버리는 것이 일반적이었는데요. 최근 들어 옥수수 수염이 가진 효능 및 효과들이 알려지면서 옥수수 수염차를 찾는 분들이 크게 증가하고 있습니다. 한방에서는 옥수수의 수염을 옥미수라고 부르는데 이것을 달여먹으면 소변이 잘 나오고 혈압을 내리며, 담즙의 분비를 촉진시키는 작용이 있다고 밝히고 있습니다. 그 덕분에 옥수수 수염은 옛날부터 한약재로 사용되어 왔습니다. 대표적인 옥수수 수염차 효능과 부작용, 옥수수 수염차를 집에서 만들어 먹는 방법에 대해 알아보겠습니다. 옥수수 수염차 영양 성분 옥수수 수염에는 사포닌, 아스크로브산, 판토텐산, 비타민K, 이노시톨, 시토스테롤, 스티그마스테롤, 알칼로이드, 레몬산, 키실란, 카테콜, 크레졸, .. 더보기
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