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다이어트식단

다이어트에 효과적인 깻잎 (효능 및 칼로리, 부작용) 다이어트에도 좋고 몸에 좋은 효능도 많은 깻잎에 대해 알아보겠습니다. 깻잎은 구하기가 쉽고, 가격이 저렴한 데다 맛까지 좋습니다. 이것이 다이어트에 효과적인 이유는 100g당 41kcal로 열량이 매우 낮고, 식이섬유가 다량 함유되어 있기 때문입니다. 깻잎 속 풍부한 식이섬유는 장의 연동운동을 촉진해 소화 시 많은 양의 에너지를 사용하게 만들고, 몸속 콜레스테롤을 흡착해 몸 밖으로 배출하는 역할을 합니다. 또한 깻잎 특유의 향긋한 향을 만들어 주는 ‘페릴 케논’ 은 식욕을 억제해 요요 현상을 막는 데 도움을 줍니다. 국내 한 연구에서는 임상시험을 통해 깻잎을 다량 섭취할 경우 체중감량에 효과가 있음을 밝혔습니다. 간혹 특성식품을 다량으로 섭취 시 부작용이 나타날 수 있는데, 깻잎은 독성실험에도 이상이 없.. 더보기
다이어트에 좋은 소고기 부위별 칼로리, 효능과 부작용 현대인들은 효과적인 다이어트 식단에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 많은 사람들은 체중 감량을 위해서는 채식 위주 저열량 식단을 고집해야 한다고 생각하는 경우가 많습니다. 그러나 극도로 식사량을 조절하는 다이어트는 우리 몸의 근육을 크게 감소시켜 요요 현상이 오기 쉬운 체질로 변하게 할 뿐만 아니라 비타민 등 필수 영양소 부족으로 면역력을 떨어뜨릴 수 있습니다. 오히려 소고기와 같은 양질의 단백질을 적정량 섭취하는 것이 근육량을 늘리고 기초 대사량을 높여 체중 감량에 효과적입니다. 그럼 소고기 중에서도 어떤 부위가 다이어트에 좋은지 부위별로 알아보겠습니다. 소고기 부위별 칼로리 소고기 부위별 칼로리를 보자면 100g 기준으로 등심은 250 kcal , 부채살 192, 갈비살 340 살치살 378, 치마살.. 더보기
다이어트에 좋은 옥수수 (칼로리 및 효능, 부작용) 밀, 벼와 함께 세계 3대 식량 작물 중 하나인 옥수수는 전 세계적으로 널리 재배되고 이용되는 식재료로, 국내에선 찰옥수수, 단옥수수, 초당옥수수 등의 품종이 주로 유통되어 주식과 간식으로 이용되고 있어요. 그럼 옥수수의 성분을 분석해볼까요? 옥수수는 수분 64%, 당질 29%, 단백질 5%, 지방 1.2%로 이뤄져 있다고 해요. 옥수수 칼로리 옥수수의 칼로리는 100g당 생옥수수는 142kcal, 찐옥수수는 132kcal라고 하네요. 옥수수가 다이어트 식품으로 꼽히는 이유입니다. 옥수수는 섬유질이 풍부하고 수분함량이 높다고 하는데요. 그래서 옥수수를 먹었을때 포만감도 주어 다이어트에 효과적이라고 합니다. 그렇다면 옥수수 효능은 어떤것들이 있을까요. 옥수수 효능 혈관질환예방에 효과적입니다. 옥수수수염의 .. 더보기
다이어트 시 귤 먹어도 될까요? ( 귤 칼로리 및 효능 ) 비가 온 후 요즘 다시 날씨가 선선해 지고 있죠. 가을이 코앞으로 다가왔어요. 금방 겨울이 될 것 같네요. 오늘은 겨울철 가장 쉽게 접할 수 있고 먹을 수 있는 과일이라 하면 귤에 대해 알아볼게요. 귤은 맛도 좋고, 향도 좋고, 영양도 좋고, 게다가 껍질도 잘 벗겨지고 별다른 손질이 필요 없어서 먹기도 편합니다. 추운 겨울 따뜻한 이불속에서 새콤달콤한 귤을 까먹는 것 만으로도 피로가 풀리고 감기를 예방해 겨울철 건강을 챙길 수 있습니다. 맛도 있고 간식으로 자꾸 손이 가는 귤. 다이어트 시에 얼마나 먹어야 하는지, 하루 권장량에 대해 알아보겠습니다. 귤의 효능 요즘에는 생산기술의 발달로 사시사철 언제나 싱싱한 귤을 먹을 수 있는데요. 특히 귤은 비타민 C가 아주 많은 과일어에요. 하루 귤 2개만 먹어도 .. 더보기
옥수수 수염차 다이어트 효능 및 부작용 옥수수는 많은 사람들의 사랑을 받는 음식이지만 옥수수의 수염은 먹지 않고 버리는 것이 일반적이었는데요. 최근 들어 옥수수 수염이 가진 효능 및 효과들이 알려지면서 옥수수 수염차를 찾는 분들이 크게 증가하고 있습니다. 한방에서는 옥수수의 수염을 옥미수라고 부르는데 이것을 달여먹으면 소변이 잘 나오고 혈압을 내리며, 담즙의 분비를 촉진시키는 작용이 있다고 밝히고 있습니다. 그 덕분에 옥수수 수염은 옛날부터 한약재로 사용되어 왔습니다. 대표적인 옥수수 수염차 효능과 부작용, 옥수수 수염차를 집에서 만들어 먹는 방법에 대해 알아보겠습니다. 옥수수 수염차 영양 성분 옥수수 수염에는 사포닌, 아스크로브산, 판토텐산, 비타민K, 이노시톨, 시토스테롤, 스티그마스테롤, 알칼로이드, 레몬산, 키실란, 카테콜, 크레졸, .. 더보기
두부 다이어트 ( 효능 및 칼로리 ) 건강한 다이어트 식품으로 알려진 두부. 다이어트에도 효과적이고 단백질도 풍부해서 다이어트 식단으로 빠질 수 없는데요. 두부 한가지로 원푸드 다이어트를 하는게 아니라 다른 종류의 재료와 혼합하여 장기간 질리지 않고 맛있게 음식을 즐기는 식습관을 유지할 수 있는 장점이 있습니다. 이는 두부 자체의 장점을 살리면서 동시에 원푸드 다이어트의 단점인 다양한 영양소 섭취가 제한된다는 점과 장기간 유지하기 어렵다는 점을 보완할 수 있어서 체중 감량에 성공적입니다. 두부는 어떻게 먹어야 질리지 않고 효과적으로 다이어트에 도움이 될 수 있을지 알아볼게요. 두부는 밭에서 나는 고기라고 불리는 콩으로 만든 음식인 만큼 좋은 조건을 고루 갖춘 다이어트 식품입니다. 100g 당 80kcal 정도로 열량으로 칼로리가 낮을뿐더러 .. 더보기
샐러드 다이어트 (효능 및 부작용) 샐러드는 건강 증진과 다이어트를 위해 많이 찾는 식품입니다. 다이어트하면 가장 먼저 떠오르는 식단 중에 하나이지요. 하지만 건강하다고만 알려진 샐러드도 다른 음식처럼 건강상의 부작용이 있을 수 있습니다. 오늘은 다이어트 식단으로 가장 많이 먹는 샐러드의 이점과 부작용에 대해 알아보겠습니다. ✔ 샐러드란 무엇일까요? 샐러드는 여러가지 신선한 생 채소들을 주 재료로 섞어만든 서양출신의 음식입니다. 샐러드는 소금을 뜻하는 라틴어 SAL 이라는 단어에서 가져와 만든 용어라고합니다. 소금이랑 무슨 관계냐면 현재는 드레싱 위주로 뿌려먹지만 고대에는 소금을 뿌려먹었기 때문이랍니다. 현재는 다양한 종류의 샐러드가 있습니다. 대표적으로 야채, 과일, 수육류 가금류 해산물 등등이 들어간 혼합 분류가 큰 분류로 3가지가 있.. 더보기
올리브 오일 다이어트 (효능 및 칼로리) 올리브 오일 다이어트는 모델 장윤주 다이어트로 유명해졌는데요. 음식을 조리할 때도 식용류보다는 올리브오일을 쓰는 것이 좋다고 해서 한때 올리브 오일에 대한 관심도도 높아졌습니다. 올리브 오일 다이어트란 매일 아침 공복에 올리브오일 한두스푼을 먹는 다이어트 법이에요. 올리브오일을 꾸준히 먹으면 다이어트 뿐만아니라 독소배출 등 건강에도 좋습니다. 오늘은 올리브오일의 효능과 다이어트 방법, 올리브오일 다이어트시 주의사항을 알아보도록 하겠습니다. 올리브오일은 일반 식용유에 비해 칼로리가 15%정도 낮고, 지방축적을 억제하는 구조로 되어 있어 다이어트에도 효과적이에요. 스페인 남부지방 사람들은 하루에 한두 숟가락씩 먹는 오일다이어트로 날씬한 몸매를 유지한다고 합니다. 올리브오일에 함유된 비타민E, 프로비타민은 피.. 더보기
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