다이어트에 좋은 상추의 효능 및 칼로리, 부작용

상추는 먹었을 때 칼로리가 낮고 포만감이 높아 다이어트식품으로 적절하다 할 수 있습니다. 정상적인 식사와 함께 다른 음식보다 상추를 많이 먹게 되면 포만감이 좋아져 자연스럽게 식사량이 조절되는 다이어트 방법으로 상추는 많이 먹어도 칼로리가 낮아 배고픔을 참지 않고도 다이어트를
할 수 있지요.

상추 칼로리 및 영양성분

상추 칼로리는 100g 당 18kcal 로 낮아 다이어트 식품으로 좋습니다.

상추는 아연 및 비타민B1 , 루테인 , 비타민B2 , 엽산 , 칼슘 , 락투신 , 칼륨 , 지질 , 철분 , 섬유질 , 베타카로틴 , 당질 , 니아신 , 회분 , 락투세린 , 비타민E , 비타민A , 비타민C 등의 풍부한 영양성분으로 몸의 건강을 지켜주는 효능이 있습니다.

상추는 쌈으로 싸먹어도 맛이 좋지만 사람의 불안감을 안정시켜주는 영양성분과 효능이 있어 마음이 복잡한날 챙겨 드시면 아주 좋고 , 칼로리 가 낮아 조금만 먹어도 포만감이 빨리 오기 때문에 식이조절 하시는 분들이 드시기에도 아주 좋은 채소입니다. 여성분들의 다이어트에 도움을 주며 장운동을 돕는 식이섬유는 변비를 예방 합니다.
다이어트에 좋은 상추 어떤 효능이 있는지 자세히 알아보겠습니다.

상추 효능

1. 부종해결
상추에 포함되어 있는 칼륨은 나트륨의 배출을 도와주어 부종을 해결해 줍니다. 평소 팔다리가 퉁퉁 부어있다거나 물만 먹어도 살이 찌는 체질이라면 많은 도움이 됩니다. 또한, 상추는 숙면을 도와 주는 대표적인 채소로 숙면은 깨끗한 피부를 유지시켜 주기도 하며, 다이어트에도 많은 도움이 됩니다.



2. 식탐 억제 및 포만감
칼슘이 몸안에서 부족하다면 뇌는 이를 채우기 위해 음식을 많도록 식욕이 왕성하게 변하게 됩니다. 반면 상추에 포함된 충분한 칼슘을 섭취하게 되면 식탐이 억제됩니다. 또한, 상추는 100g당 18칼로리 밖에 되지 않지만, 상추의 풍부한 섬유질은 같은 양을 먹어도 훨씬 높은 포만감을 느끼게 해주어 상추와 함께 식사할 때, 다른 반찬이나 밥을 적게 먹어도 포만감을 느낄 수 있다는 장점이 있습니다



3. 변비해소
상추는 칼륨이 많이 포함되어 우리 몸안에 염분을 효과적으로 배출시켜 주므로, 아랫배 비만을 없애고 노폐 가스를 없애 주어 피부를 깨끗하게 해주어 몸매의 균형을 잡아줍니다. 또한 섬유질이 풍부하여 활발한 장운동을 일으키게 해주면서 변비해소에 도움을 줍니다.
섬유소가 뿐만아니라 수분,비타민,미네랄이 풍부하여 신진대사를 촉진시켜 주어서 배변을 원활하게 하는데 도움이 됩니다.



4. 신경 안정
상추에는 알칼로이드 성분이 들어있는데 알칼로이드는 신경을 안정시키며 스트레스와 짜증을 완화시키고 기분을 좋아지게 하는 효과가 있다고 합니다.



5. 뼈 건강
상추에는 칼슘이 함유되어 있는데 뼈를 튼튼하게 해주고 골다공증 예방에 도움이 되어 어린이의 발육을 돕는다고 합니다.
비타민A 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 칼슘의 흡수를 도와주어 골다공증 예방에 도움이 됩니다.




6. 혈관 건강
칼륨은 우리 몸의 나트륨과 노폐물 배출을 도와 혈액순환을 원활하게 하면서 혈압을 낮추는 효과가 있는데요.
이러한 칼륨이 상추에 함유되어 있어 혈관질환 예방에 도움이 된다고 합니다.



7. 불면증에 도움 / 수면 유도
상추에는 수면 호르몬으로 불리는 멜라토닌 성분을 함유하고 있어서 깊은 잠을 잘 수 있게 도움을 준다고 합니다.
락투신과 락투세린성분이 풍부하여 스트레스 해보에 도움을 주며 불면증을 앓고 있는 분들에게 큰 도움이 됩니다.



8. 피로회복
미네랄과 비타민이 풍부하여 천연 강장제 역할을 하며, 비타민B 군이 많이 함유되어 긴장을 완화시키고 신진대사를 도와주어 피로회복에 좋으며 신진대사를 활성화시켜 줍니다.


9. 눈 건강
상추에는 루테인이 함유되어 있어 눈의 점막, 신경을 보호하고 눈의 피로와 시력을 개선하는데 중요한 역할을 합니다.


10. 통증 완화
락투세린과 락투신이라는 성분이 함유되어 있어 통증 완화에 도움을 줍니다.


11. 빈혈 예방
필수아미노산과 철분이 풍부하여 빈혈예방에 도움이 됩니다. 빈혈이 이미 와서 어지럽거나 머리가 아픈 분들도 상추를 드시면 효과를 볼 수 있습니다.


12. 피부미용
마사지 재료로 쓰게 되면 미백효과를 볼 수 있으며 리프팅효과(탄력)도 볼 수 있습니다.
또한 상추를 말려 가루를 내어 양치할때 치약위에 뿌려서 치솔질을 하면 프라그도 제거
해주며, 미백효과도 볼 수 있습니다.

상추 다이어트 방법

상추 하나만 먹는 원푸드 다이어트는 칼로리가 작으므로 몸을 상하게 할 수 있으므로 주의해야 합니다. 매끼니 마다 상추와 함께 밥을 먹되, 밥의 양을 평소보다 1/3로 줄이고 상추를 많이 먹습니다. 이때 쌈장이나 고추장은 드시지 마시고 되도록 그냥 상추만 먹으면 좋지만 먹기 힘들므로 염분량이 적은 전통 된장이나 청국장과 함께 먹도록 합니다. 상추쌈을 먹어도 좋지만 샐러드나 무침 등 다양한 요리로 응용하여 드셔도 좋습니다. 단. 맵거나 짠 자극적인 양념은 피해야 합니다. 또한 식사량만 조절하여 운동을 하지 않고 불규칙적인 생활을 하게 되면 다이어트는 성공하지 못하고 몸만 상하는 다이어트가 될 수 있습니다.

상추 다이어트가 좋은 이유

상추에 함유된 많은 영양소중에 칼륨이 있어서 나트륨의 배출을 도와줍니다.
평소에 짜게 드시거나 잘 붓는 분들은 상추를 섭취해 보시는 것도 붓기 완화에
도움이 됩니다.
상추를 많이 먹게 되면 고기를 좀 곁들여 먹는다해도 고기의 소화흡수를 도와주며
상추에 함유된 칼슘이 식욕을 억제해주는 효과를 볼 수 있으므로 여러모로 효과를
볼 수 있습니다.
그리고 수분이 다량 함유되어 있으므로 장운동을 도와주며 소화 또한 잘 됩니다.
빠른 소화 후 남은 에너지는 장 내에 남은 독소를 제거해주는 데 쓰이고 그러다보면
몸에 남아 있어 수분을 흡수하고 수분을 빨아들여 물만 먹어도 살이 찌는 체질로 바꾸는 독소를 제거하는데 용이하게 됩니다.
여러모로 다이어트에 효과적인 식품이므로 상추 다이어트를 하지 않는 분들도평소에 많이 드시면
건강에 도움이 됩니다.
그리고 상추는 쑥갓과 함께 먹으면 불면증이 있으신 분들에게 특히 효과를 볼 수
있으므로 같이 드셔도 좋습니다.

상추 다이어트 효과

상추 다이어트는 간단하며 식사량을 좀 줄이시고 매끼 상추를 곁들여 먹는 것으로 가능합니다. 꾸준한 운동과 함께 식이요법으로 건강한 다이어트를 실현할 수 있습니다.

상추의 다어어트 부작용 및 주의할 점

상추는 찬 성질이어서 몸이 찬 사람이 많이 섭취할 경우 설사와 복통이 유발될 수 있습니다.
따라서 평소에 잦은 설사를 하고 찬 음식을 먹으면 배가 아픈 분은 상추를 많이 먹는 것은 좋지 않습니다.
상추의 칼륨은 혈압을 낮춰 진정 작용을 하지만, 콩밭 질환자에게 칼륨은 독이 될 수 있기 때문에 적당히 먹는 것이 좋습니다.
또한 원푸드 다이어트로 상추 다이어트를 하게 될 경우에 상추의 열량은 매우 낮아 상추만 먹게 되면 영양부족으로 건강에 치명적일 수 있으므로 주의해야 합니다.
또한 식사량을 지나치게 줄이거나 장기간 계속된 다이어트는 피해야 합니다.



요요 현상 없는 건강한 다이어트를 하기 위해서는 자신의 체질을 고려하여 균향잡힌 영양 섭취와 함께 음식의 양을 조절하고 꾸준한 운동을 병행하여 합니다.