다이어트에 좋은 히비스커스 (효능 및 부작용)

히비스커스란 무엇일까요?

히비스커스는 무궁화에 속하는 식물로 열대지방에서 재배하고 있습니다. 다이어트에 도움이 된다고 알려진 히비스커스는 주로 차로 섭취를 하며 건강 프로그램에서 언급된 이후 찾는 사람들이 많아졌습니다.
다이어트차로 유명한 히비스커스의  대하여 살펴보도록 하겠습니다. 카페인이 함유되어 있지 않기 때문에 즐겨 먹는 사람들이 많은 것 같습니다. 그 이유는 커피를 마실 경우 밤에 잠을 잘 때 방해가 되고 이뇨작용으로 인해 다량의 수분이 뺏길 수 있기 때문입니다.

​향도 좋고 맛도 있다 보니 많은 이들이 찾는 종류이기도 합니다. 색이 빨갛고 마시면 깔끔하고 신맛이 나며 비타민C가 많이 포함되어 있습니다. 그래서 여성들 미용에 좋다고도 잘 알려져 있습니다.

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히비스커스의 효능

1. 혈압조절 효과가 있습니다.
히비스커스에 들어있는 성분이 혈관을 넓혀 혈액순환을 돕기 때문에 고혈압 환자에게 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

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2. 콜레스테롤을 낮춰줍니다.
히비스커스차를 적정량 먹게 되면 콜레스테롤과 중성지방을 줄여줄 수 있습니다. 혈관을 건강하게 만들어주어 고혈압이나 고지혈증, 동맥경화 등의 질환에 걸릴 확률을 떨어지게 만들어줍니다
풍부한 항산화 성분으로 인해 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있습니다.

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3. 면역력을 향상시켜줍니다.
항산화 성분인 아스코르브산이 풍부하여 우리 몸의 활성산소를 감소시켜 면역력을 향상시키는 효과가 있습니다.

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4. 체중 감량, 다이어트에 효과가 있습니다.
HCA라는 성분이 탄수화물이 지방으로 변환되는 걸 억제하기에 다이어트에도 도움을 준답니다. 중성지방과 LDL 콜레스테롤을 낮추어 주어 성인병, 심혈관계 질환 예방에도 좋고요. 게다가 특유의 신맛이 간식을 먹고 싶은 욕구를 줄여주기도 한다고 해요.
식욕을 줄이는 효능이 있으며, 아밀라아제의 분비를 막아 탄수화물의 대사율을 낮추는 효과가 있습니다.
히비스커스 효능으로 살 빼기할 때 이롭습니다. 열량도 100g에 37kcal라 낮고 식욕을 억제해 주는 특징이 있습니다. 살을 빼려고 할 때 마시면 좋으니 한잔씩 챙겨 마시도록 해요.




5. 우울증에 좋습니다.
안토시아닌과 안토시아니딘 성분이 우울감, 불안감을 낮추고 정서적으로 안정되게 만들어주는 효과가 있습니다.

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6. 소화를 촉진시켜 줍니다.
히비스커스 안에는 폴리페놀 성분이 소화계를 자극하여 소화를 촉진시키는 효과가 있습니다.

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7. 간을 보호합니다.
풍부한 항산화 성분이 간 손상을 방지하고 간을 건강하게 만들어줍니다.

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8. 신장에 좋습니다.
이뇨 작용을 하기 때문에 신장 질환 개선에 도움이 됩니다.


9. 피부미용
히비스커스는 비타민 A, C가 풍부하고 항산화 물질이 다량 포함되어 있는데요. 이는 피부의 노화를 늦추는 데 도움을 준답니다. 멜라닌이라고 기미를 생성시키는 물질도 막아주어 기미 예방에도 좋답니다. 여성분들 한 달에 1번 호르몬 불균형으로 힘들어할 때 여드름이 올라오죠.
식물성 에스트로겐이 함유되어 있어서 증상 완화에 도움이 된답니다. 신경이 과민해지는 것도 진정시켜준답니다.
요즘 날씨를 보면 미세먼지가 많고 자외선이 강하다 보니 피부 노화 진행 속도가 예전에 비해 정말 빨라지고 있습니다. 히비스커스에 든 비타민C와 항산화 물질은 이를 막아줄 수 있게 돕는 기능을 하는데 특히 여자분들이 자주 찾습니다.
기미를 유발하는 멜라닌을 억제해 주고 콜라겐이 생성되는 것을 촉진하여 탄력이 생기게 해줍니다. 안토시아닌의 경우는 노화를 일으키는 활성산소를 제거해 주는 효과도 있습니다.


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10. 암예방
히비스커스에 있는 폴리페놀이란 성분이 암을 막아줍니다. 폴리페놀은 강력한 항암 특성을 갖고 있으며 세포암의 침습성을 감소시킨답니다.
추출물의 경우는 특히 위암과 전립선암 예방에 탁월한 것으로 연구결과가 나왔다고 합니다.

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11. 눈건강
히비스커스 차의 색소 성분인 안토시아닌은 일반적으로 베리류에 많이 들어있는데 눈건강과 눈의 피로회복에 좋은 걸로 유명하답니다. 컴퓨터 작업을 많이하는 제게는 꼬옥 필요한 성분이기도 합니다.
안토시아닌은 폴리페놀의 일종인데 눈에 긍정적인 일을 합니다. 이것뿐 아니라 블루베리에도 들었는데 눈이 피곤할 때 해소해 줄 수 있게 도와줍니다. 체내에서 24시간 정도 남아있으므로 눈이 피곤할 때 섭취해 주세요.

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12. 피로회복
구연산 성분이 있어 피곤함을 사라지게 해줍니다. 체내의 에너지를 만들어내어 힘이 나게 해준다고 합니다.
특이한 맛을 나게 만드는 구연산이 많이 들었습니다. 히비스커스차의 효능으로 피로 유발하는 물질이 안 생기도록 막고 몸 밖으로 내보내는 일을 해줍니다. 그렇기 때문에 평상시에 나른하거나 몸이 무거워졌을 때 마셔주면 체내 에너지 생성을 도와 유익합니다


13. 붓기완화
평상시에 식사를 할 때 짜게 먹는 편이면 얼굴이 붓는 것 때문에 고민을 할 수 있습니다. 이럴 때 챙기면 괜찮은데 칼륨이 들어 있어 몸에 쌓인 나트륨을 배출하는 일을 합니다. 보통 붓기는 시간이 흘러 자연스럽게 없어지는데 간혹 그냥 내버려 두면 살이 될 수도 있기 때문에 칼륨이 들어 있는 음식을 챙겨주면 도와줄 수 있습니다.

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14. 스트레스를 완화해 줍니다.​
색상이 붉다 보니 보는 즐거움도 생기게 해줍니다. 심리적으로 불안할 때 마음을 진정되게 해주어 예민해졌을 때 가라앉혀줄 수 있게 도와줍니다

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15. 생리 불균형에 효과가 있습니다.
호르몬 불균형을 일으키는 증세를 가라앉혀주는 식물성 에스트로겐이 포함되어 있습니다. 먹었을 때 심신을 편하게 해주는 기능을 하니 필요할 때 먹어보도록 합시다

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히비스커스 먹는 법

히비스커스는 특유의 신맛이 있어서 호불호가 갈릴 수가 있답니다. 여름에는 시원한 에이드로 겨울에는 따스한 차로 마시면 좋고요. 색감이 예뻐서 차를 마시면서 기분이 좋아지기도 하더군요. 에이드로 마실 때는 뜨거운 물을 조금 넣어서 차를 우려낸 뒤 얼음을 담은 컵에 탄산수를 부어주면 금방 완성이 된답니다.

1. 히비스커스 분말

물 한 컵에 분말 1티스푼을 섞어 섭취합니다. 샐러드드레싱에 분말 1큰술을 넣어 같이 섭취해도 됩니다.

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2. 히비스커스 차

건조된 히비스커스 찻잎을 물로 한번 씻어 이물질을 제거합니다. 따뜻한 물에 3분 정도 우려낸 후 마시면 됩니다.

히비스커스 칼로리​

히비스커스차 칼로리 100g당 37kcal이며 200ml 기준 2kcal이라고 합니다
칼로리가 낮고 체지방 감소 효과가 있어서 꾸준히
챙겨먹어도 부담이 없습니다.
HCA, 히비스커스산, 카테킨,갈산이 풍부하며 HCA는 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 방지해 주며 체지방 감소에 도움을 주기 때문에 차로 마시면 다이어트에 도움이 됩니다. 또한 지방분해가 되기 때문에 많은 도움을 줍니다 ​

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히비스커스 부작용

위에서 알아본 것처럼 히비스커스의 장점들이 많지만 체질상 맞지 않는 분들도 있습니다. 대표적인 것으로는 머리 아픔과 복통, 설사, 당뇨, 저혈당 등이 있습니다. 신맛이 나는 종류이다 보니 위가 약한 이들은 빈속에 먹었을 때 속이 쓰릴 수 있습니다.

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그래서 공복에는 피하도록 하고 임산부는 마시게 되면 유산을 일으킬 수도 있어 삼가도록 합시다. 그리고 만성 질환을 겪는 분들도 조심해야 합니다. 차가운 성질을 지니고 있어 과하게 섭취하는 것도 피하도록 합시다.


아무리 몸에 좋은 차라고 해도 과도하게 섭취하면 몸에 헤로운거 아시죠. 하루 1-2잔 내외로만 마셔주는 것을 추천드립니다.
공복에 드시면 속쓰림이 생길 수 있으니 식후에 드시는 것을 권장드립니다. 성질이 차가운 편이라서 몸이 찬 분들은 적정량만 드셔야 한답니다. 임산부와 수유부는 안정성 검증이 충분히 이루어지지 않았다고 하니 삼가시는게 좋겠습니다. 당뇨나 고혈압등 지병이 있는 분들 역시 드시는 약의 성분과 상충되는 게 있을 수 있어서 삼가주세요.

1. 임신 중인 산모

생리를 촉진시키는 작용을 하여 유산을 유발할 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다.
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2. 당뇨병 환자

퀘르세틴 성분이 혈당을 낮추는 역할을 하기도 하여 당뇨병 환자의 경우 혈압이 너무 낮아질 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
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3. 고혈압 환자

당뇨병 환자와 마찬가지로, 고혈압 약물이 퀘르세틴 성분과 만나게 되면 혈압이 너무 낮아질 수 있습니다.
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오늘은 히비스커스 효능, 부작용, 먹는 법을 알아봤습니다. 정보가 필요하신 분들께 도움이 되길 바라봅니다.​
먹을 때 무언가 부담스러움이 느껴진다면  꿀을 섞어 섭취해 주어도 괜찮습니다. 우리 몸에 좋은  점들이 많기 때문에 히비스커스차 한 잔 정도를
매일 꾸준히 마셔 다이어트 효과도 보시길 바래요.