살 빠지는 생활습관

살은 늘 빼고 싶지만 다이어트를 하자니 샐러드에 닭가슴살 먹고 운동할 마음의 준비가 안되셨나요? 그래서 준비했습니다. 가장 적은 노력으로 조금씩 칼로리는 줄이는 방법.
일상 생활의 작은 생활 습관의 변화로 칼로리를
태워봅시다.

식사 습관

1. 요리할 때 버터 대신 올리브오일을 사용합니다.
버터를 두를 때보다 29칼로리를 줄일 수 있습니다. 한 번에 29칼로리면 크게 와닿지 않을 수도 있지만 일주일에 적어도 10번 요리를 한다면, 얘기는 달라질 수 있습니다.
한 주 동안 줄일 수 있는 칼로리는 총 290칼로리 입니다. 운동없이 버터 대신 오일로만 바꿨는데
290 칼로리를 줄일 수 있습니다.


2. 작은 접시를 사용합니다.
파란색으로 된 접시를 사용하면 더 효과가 좋습니다. 파란 접시는 식욕을 떨어뜨리는 작용을 합니다.
작은 접시에 음식을 담아서 먹으면 뇌는 더 많은 음식을 먹고 있다고 속게 됩니다. 우리가 파란색 음식을 잘 먹지 않는 이유이기도 하죠.


3. 식이섬유 섭취하기

식이섬유는 우리 몸에 꼭 필요한 영양소입니다.
다이어트에도 필수적으로 섭취해야하는 영양소입니다. 식이섬유는 장 운동을 활발히 할 수 있도록 도와주어 변비 예방에 효과적이고,
혈중 콜레스테롤 저하, 식후 당분 흡수 속도 조절에도 도움을 주며 오랜 시간동안 포만감을 느끼게 하여 과식을 방지하는 효과도 있습니다.
고칼로리의 음식을 섭취 하게 될 경우,
식이섬유를 같이 섭취하면 지방생성을 막아주는 효과도 있다고 합니다.



4. 매 끼니 전에 한 잔의 물을 마셔줍니다.
물 한 잔으로 위가 채워지면서 물질대사 반응이 일어나기 시작합니다. 결과적으로 더 적은 음식을 먹게 됩니다. 실제로 하루 종일 꾸준히 물을 마시면 전체 칼로리의 9%를 줄일 수 있습니다.


5. 소스 대신에 향신료를 사용하여 요리합니다. 소스의 칼로리는 생각보다 높습니다. 마요네즈 한 스푼은 90 칼로리입니다. 반면, 향신료는 칼로리도 줄이고 다른 효과까지 볼 수 있습니다. 무엇보다 매운 향신료나 고추는 신진대사를 활성화 시킬 뿐만 아니라, 너무 맵기 때문에 천천히 먹게 만드는 효과도 볼 수 있습니다.


6. 아침식사를 꼭 해줍니다.

살이 찌는 것을 막기 위해서는 아침 식사를 거르지 않는 것이 중요합니다. 아침을 먹지 않으면 점심이나 저녁에 과식으로 이어지기 쉽기 때문인데요. 아침에 달걀이나 약간의 육류를 먹을 경우 단백질이 보충되는 것은 물론 포만감도 유지되어 다이어트에 도움이 됩니다.

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7. 과식은 피해주세요.

비만을 예방하기 위해서는 과식하는 습관을 고치는 것이 매우 중요합니다.
특히 저녁에 든든하게 먹고 잘 때까지 움직이지 않는 습관은 매우 해로운데요. 부족한 듯이 먹고 섬유소나 식이섬유가 많은 채소, 견과류 등을 먹는 것이 도움이 됩니다.

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8. 일정시간 공복을 유지해 주세요.

음식을 먹으면서 살을 빼려면 하루에 14시간 정도는 공복을 유지하는 것이 좋습니다. 이런 것이 여의치 않을 경우 12시간 정도라도 실천하는 것이 좋은데요. 저녁 7시 이전에 식사를 마치고 다음날 아침 7시에 음식을 먹으면 공복 유지 시간을 지킬 수 있습니다. 밤에 너무 배가 고프다면 우유나 호두 등으로 보충하는 것이 좋습니다.

마시는 습관

1. 탄산음료를 멀리하세요.
닥터페퍼 한 캔의 칼로리는 150칼로리입니다. 게다가 탄산음료는 한 번 마시면 중독되는 효과가 있습니다. 탄산음료 대신 탄산수로 대체해서 마시는 것도 좋은 방법입니다.


2.  시럽이 든 커피 커피를 멀리하세요.
블랙 커피는 칼로리가 10kcal  미만입니다. 몸무게가 급격히 불어날 수 있는 시럽과 크림, 우유를 넣은 라떼는 다이어트 할 때 멀리하는게 좋습니다.


3. 맥주를 위스키처럼 조금만 마십니다.
더 강한 맥주일수록 칼로리가 높습니다. 시원한 맥주 한 잔이 땡길 때는 라이트한 맥주 한 잔 정도만 마시는게 다이어트에 좋습니다. 향이나 맛이 들어간 맥주는 생일이나 특별한 날에만 마시도록 합니다.


4. 물 자주 마시기​

물은 0kcal에 다양한 효능을 가지고 있습니다.
노폐물 배출과 신진대사를 활발하게 해주어
다이어트에 매우 도움이 됩니다.
그 외에 피부 주름개선, 피로 회복 등 몸에 많은 도움을 줍니다.
하루에 2L양의 물을 자주 마시는게 좋다고 해요.
찬 물 보다는 미지근한 물이 더 도움이 됩니다.
체온 보다 약간 낮은 온도의 물을 섭취하시면 됩니다.

일하는 습관

1. 서서 일하는 시간을 늘립니다.
하루 종일 앉아있으면 뚱뚱해질 수밖에 없지요. 자세도 무너질 뿐만 아니라 당신의 수명이 천천히 줄어들 것입니다.  한 시간 동안 앉아있을 경우에 신체는 지방을 태우는 효소의 생산을 평상시의 90% 수준으로 낮춘다고 합니다. 일과 시간의 반 정도를 앉아서 일을 하는 사람들은 심장마비가 올 확률이 무려 54% 높아진다고 합니다.
일하는 중간중간 잠깐씩 일어나서 업무를 볼 수 있는 환경이라면 서서 일하는 시간을 늘려주세요.


2. 집안일을 하면서 칼로리를 소비합니다.
돈도 아끼면서 집안도 깨끗해지고, 무엇보다  운동을 하지 않더라도 운동 효과를 볼 수 있는 좋은 방법입니다. 잔디를 깎을 때 시간당 449칼로리를 태울 수 있습니다. 낙엽을 쓸 때는 시간당 351칼로리를 태울수 있습니다. 그리고 페인트칠은 시간당 대략적으로 368칼로리를 태웁니다.

일상 속의 움직이는 생활 습관

1. 자신의 신체를 위해 할 수 있는 최고의 움직임은 누구나 할 수 있는 걷기입니다.
걷기는 어떠한 장비를 필요로 하지 않고 건강한 몸만 있다면 언제 어디서든 실천할 수 있늡니다. 걷기는 당뇨와 뇌졸중의 발병 확률을 낮출 뿐만 아니라  뇌 기능을 향상시킵니다.
하루에 꾸준히 10분이라도 공원을 걸어도 좋고
집에서 제자리 걷기라도 일상에서 몸을 가볍게 움직여 주는게 좋습니다.


2. 틈틈히 생활 운동을 해주세요.

평소 대중교통을 타더라도 가까운 거리는 걸어서 다니는 것이 좋고, 에스컬레이터나 엘레비이터 대신 계단을 이용하는 것이 보다 많은 칼로리를 소모시킬 수 있습니다.
오랜시간 근무를 하는 경우, 틈틈히 스트레칭을 해주는 것도 많은 도움이 된다고 해요.
사소한 습관들이 큰 운동 효과를 만들어 냅니다.


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3. 배에 힘주기를 습관화 하세요.
일상 생활 속, 대중교통이나 걸어다닐 때, 의자에 앉아 있을 때 평소에 배에 힘을 주는 습관을 들이면
뱃살 빼는데 많은 도움이 된다고 합니다.
앉아 있는 시간이 긴 직장인들에게 시간이나 장소에 구애받지 않고 꾸준히 생각 날 때마다 할 수 있는 간단한 운동입니다.
허리를 곧게 펴고 배꼽을 안으로 집어넣는다는 생각으로 배에 힘을 주면 코어근육도 단련되고 허리통증도 완화되는 효과도 있습니다.
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자는 습관​

충분한 수면을 취해주세요.

수면은 하루 일상에 큰 영향을 줍니다.
적절한 수면 시간도 다이어트에 큰 도움이 된다고 해요. 수면하는 중에도 우리 몸은 칼로리를 태운다고 합니다.
수면이 부족할 경우 뇌가 피곤함을 느끼게 되어
에너지를 찾기 위해 탄수화물이나 군것질을 섭취하게 되며 포만감을 느끼게 하는 랩틴호르몬이 분비되지 못하여 과식을 하게 되는 일이 생깁니다.
성장과 회복에 도움이 되는 호르몬이 왕성히 활동하는 시간에 수면을 취하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

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스트레스 관리

스트레스는 운동으로 해소해 주세요.

스트레스도 비만에 영향을 미치는데요. 스트레스가 과도할 경우 코르티솔 호르몬이 분비되면서 살이 쉽게 찔 수 있습니다. 평소 명상이나 복식호흡 등으로 스트레스를 관리하거나 운동을 하는 것도 살을 빼고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.


먹는 습관, 일하는 습관, 자는 습관, 일상 생활 속에서 칼로리를 소비하는 습관만으로도 1년에
태울수 있는 칼로리가 꽤 많습니다.
습관성형을 통해 남은 한 해도 건강한 다이어트
다함께 해봅니다!
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