블랙 커피 다이어트 (효능 및 부작용)

아침에 블랙 커피 한잔으로 많은 사람들이 하루를 시작합니다. 블랙 커피는 아침을 상쾌하게 할 뿐만 아니라 정신을 맑게 하여 뇌의 기능을 활성 시켜 줍니다.
그 이유는 블랙 커피에 있는 카페인 때문입니다. 카페인은 블랙 커피의 활성 성분으로, 뇌의 기능을 자극 시켜줍니다.
카페인이 뇌에 미치는 영향을 조사한 연구에 의하면 카페인은 일시적으로 기분을 좋게 만들고, 기억력을 증가 시키는 것으로 나타났습니다.

블랙 커피는 다이어트에 효과적입니다.

블랙 커피 다이어트 효과에 대해 전문가들은 커피를 하루에 1~3잔을 마시면 체중 감량에 도움이 된다고 합니다. 여기에서 말하는 커피는 설탕과 크림이 들어 있지 않은 블랙 커피를 말합니다. 블랙 커피는 칼로리가 매우 적은 저칼로리 음료입니다.
블랙 커피는 저칼로리 다이어트 음료로 훌륭하며, 운동과 병행할 때 체지방을 더 빠르게 태울 수 있습니다.
그리고, 블랙 커피에 있는 카페인 성분은 신진 대사를 높여주고, 체지방을 태우게 하는 효과가 있습니다. 카페인은 블랙 커피 다이어트 효과에 중요한 성분입니다.

카페인은 부분적으로 중추 신경계에 대한 자극 효과로 인해 몸의 신진 대사를 높여주고 체지방을 태울 수 있게 해줍니다.
또한 운동 전에 블랙 커피 한잔을 마시면 평소 운동량보다 더 효율적으로 할 수 있습니다. 평균적으로 카페인은 운동 능력을 10~11% 증가 시켜줍니다.

블랙 커피 다이어트 부작용

그러나 블랙 커피를 장기적으로 마시게 되면 카페인에 대한 내성이 생길 수 있습니다. 블랙 커피의 카페인은 신진 대사를 높여서 체지방 연소를 증가 시킬 수 있지만, 카페인에 대한 내성이 생기면 체중 감량 속도를 늦추게 합니다.
장기적으로 블랙 커피를 마시게 되어 카페인에 대한 내성이 생기는 것은 사람들마다 다를 수 있습니다. 본인에 맞는 카페인 적정량을 찾는 것이 중요합니다.

블랙 커피는 일시적으로 체중 감량의 효과가 있습니다. 커피를 마시고 나면 화장실을 평소보다 자주 가는 경험이 있을 것입니다. 블랙 커피를 마시게 되면 이뇨 작용으로 인해 화장실을 자주 가게 되어 몸 안의 수분을 줄이게 하여 일시적으로 체중 감량의 효과가 있습니다.

이 방법을 사용하면 몸 안의 수분으로 인해 붓기 현상을 막을 수 있고, 일시적으로 체중 감량이 필요할 때 도움이 되는 방법입니다.


빠른 체중 감량을 위해서 블랙 커피를 다이어트는
방법은 다음과 같습니다.

블랙 커피 다이어트 방법

아침에 블랙 커피 한잔으로 많은 사람들이 하루를 시작합니다. 블랙 커피는 아침을 상쾌하게 할 뿐만 아니라 정신을 맑게 하여 뇌의 기능을 활성 시켜 줍니다.
그 이유는 블랙 커피에 있는 카페인 때문입니다. 카페인은 블랙 커피의 활성 성분으로, 뇌의 기능을 자극 시켜줍니다.
카페인이 뇌에 미치는 영향을 조사한 연구에 의하면 카페인은 일시적으로 기분을 좋게 만들고, 기억력을 증가 시키는 것으로 나타났습니다.

카페인의 효능

1. 뇌 기능 강화 효과가 있습니다.
카페인의 가장 주요한 효능은 뇌를 이완시키고 피로를 느끼게 하는 물질인 아데노신이 제 기능을 할 수 없도록 만들어 졸음을 쫓고 정신적 활력을 되찾아 줍니다. 또한 혈액의 아드레날린 수치를 증가시키고 노파민과 노르 에피네프린의 뇌 활동을 증가시켜 각성, 주의력 상승, 집중력 강화 등의효과를 일으킵니다. 정신적인 능력을 강화하는 카페인의 효능은 음료를 마신지 20분 이후부터 체감할 수 있으며 완전한 효능을 누리는 데에는 약 1시간이 걸립니다.


2. 기분 전환에 효과적입니다.

카페인에 자극을 받아 분비된 도파민과 노르 에피네프린 등은 우울감을 감소시키는 효과도 있습니다. 하루 2~3잔의 커피를 마시는 사람은 자살 위험이 45% 낮아지고, 우울증의 발병 위험도 13%까지 낮아진다는 연구 결과가 보고되었으며, 많은 커피 소비자들이 커피의 기분 전환 효과에 대해 증언하고 있습니다. 단, 첫번째 커피를 마신지 8시간 이내에 다시 커피를 마시는 경우, 두 번째로 마신 커피는 우울감 감소에는 별다른 효능을 보이지 않습니다.


3. 치매 예방에도 효과적입니다.

카페인은 치매의 가장 큰 원인인 알츠하이머와 두 번째로 중요한 원인인 파킨슨 병을 예방하는데에도 탁월한 효과를 낼 수 있습니다.  하루 3~5잔의 커피를 마시는 것이 치매를 유발하는 뇌 질환의 위험을 28~60%까지 낮출 수 있다고 합니다.


4. 다어트에 효과적입니다.

카페인은 중추 신경계를 자극하는 능력이 있기 때문에, 신진대사율을 11%까지 높이고 지방 연소는 13%까지 높일 수 있습니다. 즉, 하루 300mg의 카페인을 마시면 79칼로리의 열량을 연소시킬 수 있는 것입니다.


5. 운동 능력 강화 효과가 있습니다.

중요한 운동 경기를 앞두고 있다면, 경기 전에 카페인 음료를 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 카페인은 근육의 수축을 개선하고 피로에 대한 내성을 증가시키는 역할을 하기 때문에 더 오랫동안 운동 능력을 유지하는 것을 도와주기 때문입니다. 연구원들은 체중 1kg당 5mg의 카페인을 섭취하면, 지구력을 5%까지 향상시킬 수 있다고 보고했습니다.


6. 심장 건강에도 도움을 줍니다.

카페인 음료를 마시면 심장이 빠르게 뛰는 느낌이 들기 때문에 카페인은 심장 건강에 해롭다고 믿고 계시는 분들이 많지만, 사실 카페인은 심장 건강을 강화하는데 더 효과적인 음료입니다. 커피와 심장 건강의 상관관계를 연구한 연구팀들은 커피를 1~4잔씩 마시는 사람들이 그렇지 않은 사람들에 비해 심장 질환의 위험은 16~18%까지 낮아졌고 뇌졸중의 위험 역시 14~20%까지 낮아 졌다는 사실을 확인 했습니다.

체질에 따라 카페인이 흡수되면 혈압이 상승하는 사람들이 있지만, 커피를 규칙적으로 마시는 사람들에게서는 혈압 상승 효과가 약해지는 경향이 생기기 때문에 큰 문제를 일으키지는 않습니다.

7. 간 손상을 예방하며 암을 예방해 줍니다.

카페인은 간의 손상을 예방하여 경변증의 위험을 84%까지 낮추고, 간 관련 질환을 치료받고 있는 환자들이 카페인을 섭취하면 치료 반응이 향상된다는 연구 결과가 있습니다. 또한 하루 2~4잔의 커피는 간암과 대장암의 위험을 각각 64%, 38%까지 낮춰주고, 피부암의 위험은 20%까지 감소시킵니다. 마지막으로, 하루 4잔의 커피를 규칙적으로 마시는 사람들은 통풍의 위험도 40~57%까지 감소한다는 사실이 확인되었습니다.

블랙 커피를 마시기 가장 좋은 시간

블랙 커피 다이어트 효과는 분명합니다. 그리고 많은 사람들이 아침에 블랙 커피를 즐겨 마십니다.
하지만, 공복에 마시게 되면 속쓰림과 위장 장애가 일어날 수 있습니다. 공복에 블랙 커피 마시는 것은 바람직하지 않습니다.
식사 후에 섭취해 주도록 합니다.

블랙 커피 다이어트의 단점

블랙 커피 다이어트 효과를 장기간 볼려면, 하루에 1~3잔을 마시는 것이 몸에 좋고 체중 감량에도 효과적입니다. 하지만, 너무 많이 커피를 마시게 되면 일상 생활을 방해 할 수 있고, 건강에 문제를 일으키는 부작용이 있습니다.

1. 불안증 : 하루 적정량을 초과하여 마시게 되면 많은 카페인으로 인해 불안감이 나타날 수 있습니다.
2. 불면증 : 저녁에 마시는 블랙 커피는 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다.
3. 위장 장애 : 과도한 카페인은 위에 염증을 주고 장의 활동을 느리게 할 수 있습니다.
4. 근육 손상 : 다량의 카페인 섭취는 횡문근융해증의 원인이 될 수 있습니다.
5. 카페인 중독 : 심리적, 신체적 금단 현상이 일어날 수 있습니다.
6. 고혈압 : 일시적으로 혈압을 상승 시킵니다.
7. 가슴 두근거림 : 카페인은 심박수를 증가 시킵니다.
8. 피로감 : 카페인은 일시적으로 신진 대사를 활성 시켜주지만, 카페인의 효과가 떨어질 경우 극심한 피로감을 느낄 수 있습니다.
9. 잦은 배뇨 증상 : 과도한 카페인 섭취로 인한 잦은 배변의 문제를 일으킬 수 있습니다.


사람마다 카페인에 대한 반응은 다르지만 다이어트 때문에 무조건 많이 마시는 것은 결코 좋은 방법이 아닙니다. 카페인의 부작용을 줄이기 위해서는 하루 적정량의 블랙 커피를 마셔야 합니다.

그리고, 카페인에 민감한 사람들은 카페인 함량이 적은 디카페인 블랙 커피를 마시는 것이 좋습니다.

블랙 커피는 적당히 마시면 신진 대사를 촉진하고 체중 감량에 효과적이지만, 너무 많은 블랙 커피를 마시게 되면 그 효과가 떨어집니다.

블랙 커피에는 또한 카페인이라는 자극제가 들어 있습니다. 카페인은 기분을 좋게 만들고, 운동과 병행 할 때 체지방 감소를 극대화 시킵니다.

그리고, 블랙 커피 다이어트 효과를 위해서는 설탕을 첨가하지 않아야 하고, 수면을 위해서 저녁에는 마시지 않은 것이 좋습니다. 카페인의 부작용이 있지만 분명 커피는 가장 좋은 저칼로리 음료입니다.
카페인은 적당량을 섭취하시면 다이어트에 도움이 되고 건강에도 도움을 줍니다.
적절한 식이요법과 카페인의 효과로 건강한 감량을 하도록 합시다!