올리브 오일 다이어트 (효능 및 칼로리)

올리브 오일 다이어트는 모델 장윤주 다이어트로 유명해졌는데요.
음식을 조리할 때도 식용류보다는 올리브오일을 쓰는 것이 좋다고 해서 한때 올리브 오일에 대한 관심도도 높아졌습니다. 올리브 오일 다이어트란 매일 아침 공복에 올리브오일 한두스푼을 먹는 다이어트 법이에요. 올리브오일을 꾸준히 먹으면 다이어트 뿐만아니라 독소배출 등 건강에도
좋습니다.
오늘은 올리브오일의 효능과 다이어트 방법,
올리브오일 다이어트시 주의사항을 알아보도록 하겠습니다.


올리브오일은 일반 식용유에 비해 칼로리가 15%정도 낮고, 지방축적을 억제하는 구조로 되어 있어 다이어트에도 효과적이에요. 스페인 남부지방 사람들은 하루에 한두 숟가락씩 먹는 오일다이어트로 날씬한 몸매를 유지한다고 합니다.  올리브오일에 함유된 비타민E, 프로비타민은 피부노화를 막고 노폐물과 독소를 배출시켜 피부도 윤기있게 해준답니다.

올리브 오일 칼로리

올리브 오일 다이어트를 실천함에 있어서 가장 신경이 쓰이는 것이 오일의 칼로리일텐데요.
원래 오일을 섭취하면 오히려 살이 찐다고 생각하기 때문에 올리브 오일을 멀리하는 분들도 계실것 같아요.
올리브 오일 종류에 따라 다르지만 대체적으로 칼로리가 1큰술당 111kcal 정도입니다.
올리브 오일 다이어트는 하루에 2큰술을 섭취하는 것이 좋습니다.
칼로리로 따지면 하루에 222kcal를 매일 섭취하게 되지요.

222kcal정도라서 섭취 칼로리가 조금 높다고 생각할 수 있습니다.
칼로리가 높아도 올리브 오일은 다이어트 효과를 얻을 수 있는 효과가 있기 때문에 하루 2큰술 섭취는
하셔도 괜찮습니다.
다만 올리브 오일 자체의 칼로리가 높은 것도 사실이기 때문에 정해진 양을 지켜 너무 많이 섭취하지 않도록
주의해야합니다.

올리브오일 다이어트 방법

매일 아침 공복에 엑스트라 버진 올리브오일을 2작은술씩 먹는것이에요. 정제되지 않은 순수한 올리브오일로 반드시 공복에 먹어야 효과가 있습니다. 올리브오일만 먹는것이 너무 느끼하다면 레몬즙을 약간 넣어 먹으면 좀더 쉽게 섭취할 수 있습니다. 식사는 평소대로 하되 식용유를 사용하는 모든 요리에 올리브오일을 넣어주세요. 꾸준히 먹으면 다이어트 효과뿐 아니라 면역 체계를 강화시키고 만성 질환을 치료하는 효과도 볼수 있답니다.

공복에 섭취하기 힘들 때는
올리브 오일 다이어트로 섭취할 경우 올리브 오일은 가능한 특별한 맛이 없고 특별한 향이 없는 것을 선택하도록 합니다. '엑스트라 라이트 올리브 오일'을 선택하는 것이 좋습니다.
보통은 '엑스트라 버진'을 많이 선택하는데 '엑스트라 라이트' 의 경우 오일의 양이 아니라 맛이나 향이 가볍다는 뜻으로 거부감없이 먹을 수 있어서 좋습니다.
올리브 오일 다이어트 방법은 매우 간단합니다
1회에 1큰술 올리브 오일을 섭취하면 됩니다. 단지 이 방법만으로도 올리브 오일의 올레산을 섭취하고 지방의 흡수와 식욕을 억제하고 섭취 칼로리를 낮출 수 있습니다.

올리브 오일 다이어트 시 주의사항

올리브 오일을 섭취하는 타이밍과 양에 관해서는 몇가지 주의사항이 있습니다.
먼저 올리브 오일을 섭취할 때는 한번에 1큰술만 섭취해야 합니다.
한번에 1큰술, 하루에는 2회는 꼭 지켜주셔야 합니다. 올리브 오일이 아무리 몸에 좋은 효능을 가지고 있다고 해도 오일이기 때문에 많이 섭취하면 오히려 살이 찔 수 있습니다.

또 올리브 오일을 섭취하는 시간은 식사 1시간 전이 좋습니다. 올리브 오일을 섭취한 후에는 아무것도 먹지 않도록 합니다.
올리브 오일을 제대로 흡수시키는 것이 목적이므로 커피 등의 음료는 피해주시는 것이 좋습니다.

올리브 오일 다이어트의 장점

1. 굶지 않아도 됩니다.
올리브 오일 다이어트는 따로 식사량을 줄이거나 굶지 않아도 됩니다.
배고픔을 참지 않아도 되기 때문에 스트레스 없이 다이어트 할 수 있습니다.

물론 어느 정도의 식사제한을 하는 것이 빠른 속도로 살을 뺄 수 있는 방법이긴 합니다.
그러나 그렇게 하면 요요의 가능성이 높아지고 다이어트 실패의 확률이 높아지게 됩니다.
천천히 페이스를 늦추면서 안전하게 먹을 것을 먹으면서 다이어트를 할 수 있는 것이 올리브 오일 다이어트의 장점입니다.



2. 운동을 하지 않아도 됩니다.
올리브 오일 다이어트의 직접 효과는 과식을  억제해 칼로리를 낮추거자 중성 지방의 흡수를 억제하는 것입니다.
따라서 운동을 하지 않아도 살을 뺄 수 있습니다.
물론 운동을 병행한다면 더 빨리 다이어트에 성공할 수 있지만 운동을 하지 않아도 식사량을 적절하게 조절하면 운동을 하지 않아도 다이어트를 할 수 있습니다.
바빠서 운동을 할 틈이 없거나 체력이 없는 경우 올리브 오일 다이어트가 아주 적합할 수 있습니다.



3. 누구나 실천할 수 있습니다.
올리브 오일 다이어트 방법은 따로 시간을 내거나 실천하기 어려운 다이어트 방법이 아니어서
언제 어디서든 누구나 실천 가능합니다.
재료 준비도 간단하며 특별한 기술이나 체력을 필요한 다이어트 방법이 아니기 때문에 바로 시작할 수 있습니다.
다이어트 할 때 가장 힘든건 귀찮음으로 인해 실천하지 않는 것이지요.
이런 면에서 올리브 오일 다이어트는 간단한 방법으로 귀찮음도 방지할 수 있어 매우 효과적인 다이어트 방법이라고 할 수 있습니다.

올리브오일의 효능

1. 콜레스테롤 감소 및 다이어트에 효과적입니다.
올릴브 오일에는 올레산이라는 성분이 포함되어 있는에 이 올레산의 효과에 의해 혈중 콜레스테롤을 감소 시킬 수 있습니다. 콜레스테롤은 비만의 원인 중 큰 비중을 차지하고 있기 때문에 이를 감소시킬 수 있다면 다이어트에도 효과를 미칠 수 있습니다.
콜레스테롤은 비만의 원인 중 큰 비중을 차지하고 있기 때문에 이를 감소시킬 수 있다면 큰 다이어트 효과로 이어질 수 있습니다. 콜레스테롤은 알종류의 식품에 많이 들어있기 때문에 이러한 재료를 이용한 요리에 사용하면 더욱 좋습 니다.
또한 올리브오일에는 비만의 원인이 되는 트랜스 지방산이 함유되어 있지 않아 비만 예방 및 다이어트에 효과적입니다.



2. 중성 지방이 쌓이는 것을 막아줍니다.
올리브 오일은 중성 지방이 몸에 쌓이는 것을   막아주는 효과도 있습니다.
따라서 식사와 함께 섭취하면 살이 찌지 않을 수 있습니다. 중성 지방의 원인이 되는 기름기를 먹을 때 올리브 오일을 함께 섭취하면 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다.


3. 과식을 방지해 줍니다.
간접적인 다이어트 효과로 올리브 오일을 섭취하면 포만감을 빨리 느낄 수 있습니다.
포만감을 느낌으로써 과식을 막고 적은 양을 섭취할 수 있습니다. 과식을 예방하기 위해 올리브 오일을 미리 섭취하셔도 좋습니다.



4. 노화를 방지해 줍니다.
올리브오일에는 불포화 지방산과 항산화 성분인, 비타민 E, 폴리페롤 등이 많이 들어있어 노화 예방에 탁월한 효과가 있습니다.



5. 암을 예방합니다.
암의 발병 원인은, 세포의 산화 작용이기 때문에 항산화 물질이 풍부한 올리브 오일이 큰 도움이 됩니다. 특히, 소화기 계통의 암을 예방하는데 효과적입니다.



6. 당뇨병을 예방합니다.
올리브오일은 혈당을 조절해 당뇨병을 예방하는 효과가 있습니다.




7. 피부를 보호해 줍니다.
올리브오일에 함유되어 있는 비타민 E와 프로비타민이 피부 노화를 막고 노폐물과 독소를 배출해 피부를 맑고 윤기있게 가꾸어 줍니다.




8.  간 기능을 돕습니다.
올리브오일이 간에서 생성하는 유익한 콜레스테롤인 HDL콜레스테롤의 분비를 촉진시켜 간 기능을 돕고 담석이 생기는 것을 예방해줍니다.



9.  변비를 치료하고 예방해 줍니다.
올리브오일에 함유된 식물성 지방 성분이 대장의 배변 운동을 촉진해 변을 부드럽게 만들어 변비를 치료하고 예방해 줍니다.




10. 아이들의 성장과 두뇌발달을 돕습니다.
올리브오일의 비타민과 필수 미네랄 성분이 태아와 성장기 어린이들의 뼈와 뇌 발달에 도움을 줍니다.



건강에도 좋고 다이어트에도 도움이 되는
올리브오일에 대해 알아봤습니다.
오늘부터 함께 식전에 올리브오일로 다이어트도 하고 건강도 챙기는건 어떨까요.