수박 다이어트 (효능 및 부작용)

수박은 여름 제철 과일 자두, 살구 포도, 블루베리 등과 함께 인기있는 과일이입니다.
여름철에는 시원한 캔맥주에 치킨 많이 즐겨 드시는데요.
시원하고 분위기에 취해 먹는 술로 인해 과음을 한 다음날 두통, 복통, 설사, 메스꺼움, 구토, 구역감, 몸살 증상을 예방하기 위해 물이나 수분이 많은 과일을 함께 곁들이면 좋습니다.
수박은 100g에 고작 31칼로리입니다.
저열량 음식으로 다이어트에 효과적이면서 숙취해소로도 아주 좋습니다. 최근엔 수박 속을 깨끗이 비우고 소주나 담금주를 부어 수박에 빨대를 꽂아 마시는 수박주 등 과일주도 인기가 있늡니다. 이에 간편하게 수박을 자르는 수박 전용 칼과 수박 슬라이서도 등장했습니다.
그렇다고 수박을 너무 많이 섭취하게 되면 어떻게 될까요? 열량이 낮다고 많이 먹으면 되려 부작용이 생깁니다.

수박은 다이어트와 변비에 좋은 음식으로 장운동을 원활하게 하고 대변과 소변 양을 늘립니다. 리코펜(라이코펜) 성분이 들어 있는 수박은 체내 유해한 활성산소를 제거해 독소를 빼는 디톡스 음식 입니다.
수박을 믹서기에 갈아 수박주스로 섭취하는 방법도 있습니다. 수박주스로 먹으면 타는 갈증과 무더위에 대처할 수 있는 맛있는 음료로 섭취할 수 있습니다. 최근 아기·어린이·성인 수족구병으로 여름철 피서객 물놀이 등 대중목욕탕, 공공시설 사용에 대한 주의가 필요한데요. 수족구나 구내염 증상으로 인해 입안이 헐거나 잇몸에 염증이 생겨 음식을 제대로 먹지 못할 때 수박을 으깨서 먹어주면 탈수를 예방하고 이뇨작용을 돕습니다. 하지만 수박 성질은 차갑기 때문에 밤에 많이 먹으면 화장실을 새벽에 자주가는 야뇨증 등의 증상을 겪을 수 있으므로 하루 권장 섭취량만 먹는 것이 부작용을 예방할 수 있습니다. 갈라진 수박에 소용돌이 모양이 있는 경우 모자이크병이나 수박곰팡이 확률이 있으니 바이러스가 확인된 수박은 먹으면 안됩니다.
어떤 수박을 골라야 하는지 알아보겠습니다.

맛있는 수박 고르는 법

수박의 검은 줄무늬가 진하면 좋은 수박입니다. 소리는 두들겼을때 경쾌해야 합니다. 울림이 적고 가벼운 소리가 난다면 덜 익은 수박일 확률이 높습니다. 최근 당도를 표시하느 브릭스를 보고 수박을 선택할 수도 있습니다. 수박을 냉장보관 할때는 8~9도가 적당합니다.



수박 칼로리는 낮아서 먹어도 문제가 없고
여러 가지 샐러드부터 화채까지 다양하게
먹을 수 있는 다이어트 식단입니다.
수박하면 시원하면서 달콤한 단맛이 있는데요.
달콤한 맛 때문에 한없이 먹게 되는데요.
과일이라 식이섬유도 많이 함유하고 있고
수박에는 엄청난 수분이 들어 어서 갈증해소와
다이어트에 도움이 되는 과일입니다.
화채로 먹게 되면 사이다나 설탕을 첨가하게
되는데요. 이때는 칼로리가 높아져서 수박다이어트에는 좋지 않습니다.
칼로리도 낮고 다이어트에 도움이 되는
수박에는 어떤 효능이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

수박의 효능

1.이뇨작용

수박은 수분이 많이 들어있는데 시트롤린성분이
높게 함유하고 있는데요. 이성분은 체내에
좋지 않은 노폐물을 배출하고 신장질환이나
통풍부터 부종이 있다면 나쁜 독소를 배출해 주는 수박을 추천합니다.

2.항암성분

수박에 빨간 과즙 부분에는 강력한 항상화제,
항암효능이 들어있는 라이코펜이 많이 함유
하고 있는데요. 이들은 암 예방과 증상을
감소시키는데 좋은 역할을 하고 있어서
항암 식단에 추천하고 있고 암세포 성장을
억제하는 효능도 있습니다.

3. 여드름 발생 억제

수박 효능에는 피부에 좋은 비타민C와 라이코펜, 수분이 많이 들어있는데요. 습진이나 여드름에
발생을 억제하고 여드름흉터를 완화해 주는
데 좋은 효능이 있습니다.

4.근육통 완화

수박에는 대표적으로 수분이 많이 들어있는데
여기에는 아미노산 L -시트 롤리에는
혈액순환을 활성화해주면서 근육에 있는
젖산을 단시간에 분해해서 운동을 하기 전에
수박을 먹게 되면 근육 통증과 긴장을 완화해줘서 운동을 편하게 하는 데 도움을 줍니다.

5.성인병 예방

수박효능 대표 성분인 시트롤리이 있고 수박씨에는 리놀렌산과 글로불린 단백질이 아주 많이 함유하고 있는데요. 이는 고혈압과 2형 당뇨,
동맥경화 등 대표 성인병을 예방하는데 효능이 있습니다. 성인병 예방을 위해서는 씨까지 씹어서 섭취를 해줘야 효과를 볼 수 있습니다.

6. 수박팩으로 활용

수박 껍질을 얇게 썰어 팩으로 활용하면
비타민B와 과당, 포도당이 달아오른 피부를 진정시키고 피부를 윤기나게 합니다.
수박 내 함유된 베타카로틴은 피부 속 탄력 섬유의
손상을 방지하는데 도움이 됩니다.

수박 섭취 시 주의사항

수박에는 칼륨이 많이 들어있는 과일입니다.
일반적인 분들은 문제가 되질 않지만
신장질환이 있으시다면 고 칼륨혈증을 발생할 수
있어서 적당한 양을 조절해서 섭취를 해야 합니다.
당뇨병이 있으신 분들도 많은 양을 섭취를 하게
되면 혈당 수취가 올라갈 수 있어서 적당한 양 조절
하면서 섭취를 해야 합니다.
수박은 차가운 성질을 가지고 있고 냉장보관해서
시원하게 먹기 때문에 많은 양을 먹었을 때
복통과 설사가 생길 수 있습니다.

수박 보관법

수박은 낮은 칼로리 때문에 다이어트에 도움을
주고 효능도 많아서 건강과 일인데요.
그러면 어떻게 보관해야 오래 먹을 수 있는지
간단하게 확인하겠습니다.
수박을 따로 씻지 않고 바고 자르는 경우가 있는데요. 아무래도 재배를 하거나 수확을 할 때 겉에 이물질이 묻어있어서 물로 깨끗이 씻어서 자르는 것이 칼에 오염 물질이 묻지 않고 자를 수 있다고 합니다.


수박 한 통을 혼자 먹기에는 양이 많은데요.
그래서 어떻게 보관을 해야 할지 난감할 때가
있습니다. 마트에서 반들 잘라서 랩으로 감싸서 포장 해서 파는 경우도 있습니다. 이럴 때에는 세균들이 금방 늘어날 수 있다고 합니다.
그래서 추천하는 방법은 수박을 깍두기처럼
자른 다음에 밀폐용기에 넣어서 보관하는 게
가장 오랫동안 싱싱하고 맛있게 먹을 수 있는
수박 보관법이라고 합니다.




위에서 말씀드린것처럼
수박에는 많은 양의 수분이 있기 때문에
원푸드 다이어트를 시도하더라도 수분조절도 가능하고 무엇보다 맛있기 때문에 많은 분들이
수박다이어트를 하시는데요.
원푸드 다이어트 자체를 추천드리진 않지만
정말 단기간 체중감량이 필요하신 분들이라면
최대 3일을 넘기지 않고 도전하시기 바랍니다.
건강한 다이어트는 우리 몸의 필수 영양소들을
골고루 섭취하면서 운동을 병행해 근육량을 늘려 체력을 키워주며 하는 것이 가장 이상적인 방법입니다.
모두 건강하게 다이어트 합시다.