레몬 디톡스 다이어트
할리우드의 유명한 스타인 비욘세 , 안젤리나졸리가 레몬 디톡스다이어트를 통해 체중감량을 했다는 기사로 대한민국에 알려진 다이어트 방법입니다. 한때 굉장한 유행이었습니다. 미국과 유럽에서는 디톡스다이어트가 우리나라에서 유행하기 전부터 많은 사람들이 이미 하고 있었습니다.
기본적으로 디톡스다이어트는 3~5일 정도가 적당합니다. 장기간 시행할 경우 건강에 매우 좋지 않습니다.
레몬 디톡스다이어트를 시행하실 때는 반드시 3일-5일 정도의 짧은 기간의 계획을 세워주시기 바랍니다.
레몬 디톡스 만드는 방법
재료준비
| 물 2L |
| 레몬즙 (0.2L) |
| 메이플 시럽 (0.2L) |
| 캡사이신 극소량 |
메이플시럽의 경우에는 당이 포함되어 있지만 포화 지방과 콜레스테롤이 없고, 항산화 성분이 많이 포함되어 있습니다.
메이플시럽은 건강에 좋은 천연식품이기 때문에 레몬디톡스를 만들 때 첨가해 주시는 것이 좋습니다. 그리고 아주 극소량의 캡사이신을 첨가해 주시면 레몬디톡스의 상큼함이 줄어들기 때문에 섭취를 하실 때 큰 도움이 됩니다.
레몬 디톡스다이어트 할 때 주의점
1. 레몬디톡스를 절대 과하게 복용하지 마세요.
레몬디톡스를 많이 섭취한다고 해서 더 좋은 효과를 볼 수 있는 것이 아닙니다.
하루에 대략적으로 1L-2L (5잔~6잔) 정도의 레몬디톡스만을 섭취하는 것이 좋습니다.
레몬디톡스를 과하게 섭취하시면 복통을 유발할 수 있습니다.
2. 과일 혹은 견과류와 함께 복용하세요.
레몬디톡스를 섭취하실 때는 반드시 레몬의 성분을 중화할 수 있는 과일 혹은 견과류와 함께
섭취를 하셔야 합니다.
3. 굶지 말고 고단백 음식을 섭취하세요.
레몬 디톡스다이어트를 시작하시면 넘치는 의지로 인해서 3일 내내 굶는 분들도 계십니다.
이러한 행동은 부작용만 초래합니다. 적당한 양의 고단백 음식인 소고기 혹은 닭가슴을 드시는
것이 좋습니다.
4. 가공식품, 설탕이 포함된 음료, 탄수화물 금지
탄수화물, 가공식품, 설탕이 다량 포함된 음료는 레몬 디톡스다이어트 효과를 현저히 낮추는 음식입니다.
레몬 디톡스다이어트 하시는 3일-5일 동안에는 이러한 식품의 섭취를 하지 않으셔야 레몬 디톡스다이어트 효과를 충분히 보실수 있습니다.
레몬디톡스 부작용
레몬엔 강한 산성을 가지고 있어서 치아 에나멜을 손상시켜서 충치 원인이 될 수 있고 또, 많은 양을
섭취하면 위장장애의 원인이 되니 적절히
섭취하는 것이 좋습니다.
레몬 디톡스를 절대 하면 안되는 경우
평소에 위와 장에 염증이 있으신 분들은 절대 레몬 디톡스다이어트를 진행하지면 안됩니다.
만성적인 위염과 장염이 있으신 분들은 레몬 디톡스다이어트를 하실 경우에는 위와 장의 염증에 레몬의 항산화 성분이 다량 접촉하게 되고 구토와 복통을 유발할 수 있습니다.
평소에 불규칙한 식습관으로 위염이 있으신 상태에서 레몬 디톡스다이어트를 하는 경우에는 흔히 말하는 레몬 디톡스다이어트의 부작용을 경험하실 수 있습니다.
3일-5일 정도 레몬 디톡스다이어트 방법 이외에 평소에도 레몬물을 마시는 습관으로 일상에서 다이어트 하는 방법도 소개해 드리겠습니다.
레몬물 만드는 방법
재료준비
| 레몬 3개 |
| 식초 |
| 베이킹 소다 |
| 굵은 소금 |
1. 먼저 베이킹소다로 레몬을 깨끗이 닦아주세요.
레몬은 껍질째 물에 넣기 때문에 잔류농약이나 불순물을 꼭 제거하는 과정이 필요해요.
2. 베이킹소다를 푼 물에 15분정도 담가줍니다.
3. 소금으로 표면을 열심히 문질러 줍니다.
색은 점점 옅어지고 향은 진해짐을 느낄수 있습니다.
4. 끓는 물에 식초 약간 넣고 레몬을 넣고 살짝 데쳐주세요. 레몬을 살짝 굴려주다가 꺼내서 찬물로 헹구어주세요.
5. 레몬을 편으로 썰어주었어요.
레몬 얇기는 기호에 맞추어 해주시면 될 것 같아요. 씨는 제거하셔도 되고 넣어주셔도 되지만 제거하는 것이 드실때 걸리는 것 없이 깔끔합니다.
6. 슬라이스 된 레몬을 물 2L에 적당량 넣어주세요.
레몬이 물이 우러나오면 수시로 섭취해 주세요.
레몬물 효능
1. 피부미용 및 노화예방
레몬은 항산화 작용을 하는 비타민c가 풍부해요.
레몬즙을 꾸준히 마시면 각질제거와 얼굴색이 밝아지고 피부도 고와진다고 합니다.
아미노산이 콜라겐으로 합성되는것을 도와주고
멜라닌 색소 제거에 도움을 줘서
피부탄력, 미백, 여드름개선, 주름방지의 효과가 있습니다.
2. 피로회복
비타민C와 구연산이 항산화작용을 하면서
피로물질인 젖산분비를 억제하고 신진대사를
원활히 해줘 피로회복에 도움이 된다고 합니다.
3. 살균효과
레몬에 들어있는 구연산성분이 해독 및 살균작용을 해주어 피로회복, 몸 속 노폐물 배출, 구강내 유해균을 제거해 구취 제거와 충치 예방에도 도움을 준다고 해요.
또, 레몬과 꿀을 섞어 마시면 목과 인후속 염증도 완화되는 효과를 볼 수 있다고 합니다.
독감 빈혈 방지에도 좋습니다.
3. 독소제거 및 다이어트
레몬은 독소를 배출해 주는 효과가 있어요.
비타민, 미네랄, 산화방지제가 풍부해서 몸속
노폐물들을 배출해줘 해독작용이 탁월해서
다이어트에 효과만점입니다.
장내 유해균과 노폐물배출, 숙변 해소에 도움이 됩니다. 팩틴성분이 풍부해서 포만감을 주고 식욕억제를 도와줘서 체중감량 효과가 있다고 합니다.
4. 혈압조절 및 붓기해소
레몬 한 개에 125mg의 칼륨이 함유되어 있어
체내 나트륨 배출을 도와 붓기완화 기능이 있으며
뇌 기능 향상, 혈압유지에 도움이 됩니다.
모세혈관 수축작용, 혈액순환 개선, 혈당조절에 효과가 있어요.
칼륨성분이 풍부해 체내에 쌓인 나트륨을
몸 밖으로 배출하고 혈중 콜레스테롤을 감소시켜서 동맥경화와 각종 혈관 질환 예방에
도움을 준다고 합니다.
5. 요로감염 예방
레몬은 이뇨작용을 활발하게 도와주어 요로 정화에 도움을 준다고 합니다.
혈액 내의 산도 균형을 맞춤으로써 요로 내에 알칼리성의 환경을 만들어 요로 감염을 일으키는 박테리아를 퇴치하는데 효과적이에요.
레몬 디톡스다이어트로 몸을 가볍게 만들고 나서 적절한 영양섭취와 함께
하루에 4~5잔의 레몬물을 섭취해 주면 건강에도 좋고 다이어트에도 도움이 됩니다.
가벼운 스트레칭과 함께 적절한 식이조절로 건강한 다이어트 합시다.