바나나 다이어트
바나나는 국민간식으로도 많이 먹는 과일이지만
이 바나나는 다이어트할 때도 좋은 과일중에 하나입니다.
우선 이 바나나 다이어트를 하실 땐
아래와 같이만 따라하시면 된답니다.
3일 단기 다이어트
1. 아침 - 바나나한개
2. 점심 - 바나나한개 + 우유한잔
사이에 바나나한개 더 가능
3. 저녁 - 바나나한개 + 우유한잔
3일이 끝나고부터는
단백질+ 채소등 보식 해주시면 됩니다.
7일 단기 바나나 다이어트
7일 주기로 늘어나면 '단백질 섭취'가 중요한데요. 바나나는 3일 주기와 똑같이 먹으면서, 하루 삶은달걀 2개 정도씩 단백질을 챙겨야 합니다. 달걀의 단백질 함량이 보통 1개당 6g 정도로 알려져 있죠. 달걀이 질릴때는 먹기편한 닭가슴살 스테이크, 프로틴(단백질보충제)를 식단에 섞어주는 방법도 있어요.
이런 식단으로 운동과 병행하면 최대 1주일에 약 3.4㎏를 뺄 수 있다고 하네요. 전소미가 일주일에 4㎏을 감량했다고 하니 비슷한 수치죠? 차이라면 오늘 알려드린 방법이 약간은 덜 힘들고 영양가가 더 높다는 점이에요.
단기간 바나나 다이어트 후에 요요방지하는 방법
단기간 바나나 다이어트 후에 요요를 방지하려면(늦추려면) 갑작스럽게 많이 먹으면 안 돼요. 2~3일의 기간을 두고 천천히 식사량을 늘려야 합니다. 신선한 채소와 과일로 시작해 3일째부터 정상적인 식사량으로 옮겨가야 합니다.
전문가들의 공통적인 의견으로 단기간 다이어트는 장기적일때 몸에 무리가 와요. 말그대로 단기간에 반짝 효과를 보고 정상적인 식생활로 돌아가야 한다는 점 유의해 주세요.
일상에서 하는 바나나 다이어트
1. 아침은 바나나로 대처
아침은 굶지 말고 바나나로 대체해보세요.
아침에 바나나를 먹게 되면 포만감을 쉽게 느끼게 되며 뇌활성화에도 좋은 영향을 줍니다.
그리고 아침에는 포만감이 느껴질 때 까지 적당한 양의 바나나를 섭취하셔도 좋습니다.
단 드실 땐 천천히 드시는게 좋아요.
너무 빨리 먹으면 포만감이 늦게 오기 때문에 많이 먹게 된답니다.
2. 점심&저녁은 제한X
그리고 아침식사를 제외한 나머지 점심과 저녁은 따로 제한이 없습니다.
하지만 다이어트를 위해 바나나를 먹는다는 것을 생각하여 고칼로리 음식이나 기름진 음식은 자제해주시고 저녁 6시 이전에 식사를 마쳐주시고
이후에 드시는 건 자제해주시길 바랍니다.
생활 패턴에 따라 저녁 시간은 당기거나 늦추셔도 괜찮습니다.
3. 물 많이 마시기
그리고 바나나를 먹게 되면 물을 많이 마셔주세요.
바나나는 식이섬유와 섬유질이 많아서
갈증을 느낄 수 있는 과일 중에 하나이기도 하지만
물을 많이 마셔주면 그만큼 포만감을 빨리 느껴
과식이나 폭식을 예방할 수 있어요.
단 드실 땐 녹차나 탄산 같은 음료대신 물을 드셔주시는게 좋아요.
위의 음료의 경우 갈증을 증폭시킬 수 있습니다.
4. 운동하기
그리고 아무리 다이어트를 식단으로 한다고해도
운동을 빼놓을 순 없어요.
다이어트엔 적당한 운동은 필수입니다.
꼭 특정한 운동을 한다던지 무리하게 운동을 하지 않아도 되며 가볍게 스트레칭을 한다거나 요가를 한다거나 또는 출퇴근 할 때 조금더 일찍 내려
30분씩 걷기만 해도 운동은 충분하답니다.
한 음식만 먹고 하는 원푸드 다이어트는 몸에 좋지 않고 요요도 금방 올 수 있으니 골고루 드시면서
하시길 바랍니다.
바나나 효능
1. 변비
바나나는 섬유질이 풍부하여 소화기관을 튼튼하게 해주고 장의 운동을 촉진하여 변비를 없애줍니다. 위산을 중화시키고 염증을 완화하기 때문에 궤양 치료에도 좋습니다. 소화기 문제를 유발하는 특정 박테리아로부터 소화기를 보호해 주기도 합니다.
바나나의 과일 올리고당은 장에 좋은 박테리아에 영양분을 공급하는 유산균과 같은 작용을 하며, 더 나은 영양분의 흡수를 위해 소화효소의 생산을 돕는다
2. 근육강화
바나나는 칼륨 함유량이 높아서 꾸준히 섭취하면 근육이 강화되고, 운동이 끝난 후 회복이 빠르게 촉진된다고 합니다.
3. 피로회복
무기력과 피곤함을 완화시켜 줍니다. 바나나는 우리 몸의 에너지를 증진해 주고, 필수 영양소를 공급해 주는 천연 회복제입니다.
4. 혈압
바나나에 풍부한 칼륨이 고혈압을 개선하는데 좋은 영양소입니다.
5. 심혈 관계 질환
혈압을 조절해 주고, 심장 박동이 안정적이 되도록 돕고, 풍부한 섬유질이 나쁜 콜레스테롤 수치도 조절하며 심혈관 질환 예방에 좋습니다.
6. 다이어트
바나나의 칼로리는 100g 당 93kcal로 바나나는 탄수화물과 섬유질이 풍부해서 포만감을 느끼게 해주기 때문에 바나나를 먹으면 허기를 더 오래 참을 수 있습니다.
7. 피부 건강
피부에 좋은 비타민과 무기질이 풍부합니다.
또한 바나나의 항산화 물질이 세포 손상을 줄이고 조직을 회복시켜 주름의 생성을 예방합니다.
팩 형태로 피부에 직접 효과를 주도록 활용할 수 있습니다.
8. 빈혈
바나나에는 철분이 풍부하게 함유되어 있는데 철분은 혈액의 헤모글로빈을 생성하는 필수 무기질입니다.
이 외에도 불면증 예방과 기분을 좋게 하는 항우울 효과 등이 있습니다.
바나나 부작용 주의사항
특별한 부작용은 없지만 당도가 높기 때문에 혈당 수치가 높은 경우에는 과하게 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 라텍스에 알레르기 반응이 있는 경우 바나나 알레르기 반응이 나타날 가능성이 높기 때문에 주의해야 합니다.
바나나 보관방법
바나나를 빠르게 익게 하려면 사과와 같이 놓으면 사과의 에틸렌 성분에 의해서 빠르게 익는다고 합니다. 천천히 익게 하려면 바나나의 꼭지 부분을 랩이나 호일로 싸서 두면 후숙을 늦게 할 수 있습니다.
보통 보관은 실온 보관이지만 너무 많은 양이라면 후숙 후 냉장 보관을 하거나 껍질을 벗겨서 냉동 보관해도 됩니다.
오늘은 바나나 다이어트 방법, 바나나의 효능,
바나나 다이어트 부작용, 바나나 보관 방법에
대해 알아봤는데요.
뭐든지 너무 많이 먹어도 문제가 되고, 너무 적게 먹어도 영양결핍이 될 수 있으니 적절한 영양섭취와 함께 가벼운 스트레칭으로 건강도
챙기고 다이어트도 함께 해 보아요.