탄산수 다이어트 ( 효능 및 부작용 )

톡 쏘는 맛이 일품인 탄산!

탄산음료는 살을 찌게 만들기 때문에 다이어트를 하는 분들은 아쉬운대로 탄산수를 찾고 있습니다. 또한, 칼로리가 낮기 때문에 물대신 마시는 분들도 계시는데요. 탄산수의 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다.

탄산수란 무엇일까요?

탄산수는 물에 이산화탄소가 녹아서 이온화된 물입니다. 콜라나 사이다 같은 대표적인 탄산음료처럼 톡 쏘는 듯한 느낌은 있으나 칼로리가 없기 때문에 다이어트를 하는 분들이 특히 많이 찾고 있죠. 탄산수는 위에 오래 머물게 되는데 식사 30분 전에 마시고 나면 포만감이 채워지기 때문에 식사량을 줄일 수 있습니다. 즉, 직접적 효능이 아닌 간접적 효능을 말하는 말하는 것입니다.  만약 아침에 공복 상태로 탄산수를 마시게 되면 배고픔 호르몬인 그렐린 수치가 높아지면서 더 큰 배고픔을 느껴 다이어트에 방해가 될 수 있으니 조심해야해요.


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👉 탄산수 종류

- 초정탄산수

톡쏘는 맛에 기분까지 상쾌하게 하는 초정탄산수는 미국의 샤스타 광천, 영국의 나포리나스 광천과 함께 세계 3대 광천수인 초정리 광천수를 이용해 만든 음료수입니다.


- 트레비

천연과일향과 탄산이 만나 상쾌함이 큰 음료수입니다.


- 페리에

페리에는 프랑스 남부지방의 베르제즈(Vergèze)에서 생산되는 천연 탄산수입니다.
전 세계 탄산수 시장 점유율 1위를 고수하고 있으며, 칼슘, 마그네슘 등의 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어 건강에 도움을 줍니다.


- 빅토리아 탄산수

특유의 톡 쏘는 탄산이 강렬한 스파클링 음료.
빅토리아는 국내 스파클링 음료 중에서는 가장 많은 총 16가지 플레이버(풍미)를 보유하고 있습니다.  과일 플레이버부터 새로운 스타일의 허브 스파클링, 기능성을 더한 인헨스드 스파클링까지 출시했습니다.

탄산수의 효능

미네랄 성분이 그대로 함유돼 꾸준히 음용할 경우 신체의 미네랄 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 지하수 중에서도 과울 성분이나 가스성분을 많이 포함하고 있고 , 이산화 탄소도 함유되어 있어요 . 우리몸에 필요한 성분 중에 하나인 미네랄이 풍부하게 들어있어 좋은 물이라고 하네용

또 위에 좋은 음식이자 변비 증상을 낫게 하는데에  좋은 음식으로 많이 언급이 되는데요 ~


또한 탄산수 세안은 피부 좋아지는 습관과 피부 좋아지는 법에 효과적으로 알려져있습니다.

미세먼지 클렌징과 유·수분 밸런스 유지, 혈액순환을 도우며 피지분비량을 조절해주어 모공을 조여주는 효과, 얼굴 붓기 빼는 법 등에 효과가 뛰어나다고하네요. 또한 수족냉증 증상 완화에도 도움을 줍니다.

뿐만아니라 요리할 때 탄산수를 이용하여 20분간 헹궈준다면 비린내와 잡내를 제거하는데 효과가 있답니다. 또한 닭이나 돼지와 같은 육류의 핏물을 제거하는데도 도움을 줘요. 밥을 지을 때 탄산수를 사용하면 일반 물을 사용할 때 보다 윤기가 흐르고 밥이 차지게 잘 된다고 해요. 튀김 요리를 할 때 반죽에 탄산수를 같이 섞어 반죽하면 더욱 바삭바삭하게 튀길 수 있다고 합니다.


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탄산수를 다이어터들이 찾는 이유

탄산수는 0칼로리 이므로 당 함유도 없어 평소 탄산음료를 좋아하셨던 다이어터분들께 아주 인기가 많다고 합니다 . 탄산음료에는 당이 많고 칼로리도 높으니 그 느낌을 대체하시고 싶으신 분들께서 많이 찾으신다고 하네요.

또한 식사 전 탄산수를 마시면 포만감으로 인해 식사량을 줄일수 있으며, 소화작용도 도와준다고 해요.
식사량을 줄일 수 있다는것은 최고의 다이어트 방법이 아닐까 싶습니다.


더운 여름 시원한 음료수를 찾게 되지 않나요?
그런데 여름이라서 다이어트 중인 분들은 시원한 음료도 아무거나 마실 수가 없기 때문에 탄산수나 제로칼로리 음료로 대신을 하는데 이전부터 탄산수 다이어트 효과에 대해서 많은 이야기가 나오고 있는 만큼 다이어트 할 때 탄산수를 마셔주면 좋다 라는 인식이 강해요.

​탄산수는 콜라, 사이다처럼 시원한 청량감을
느낄 수 있는데 설탕이 전혀 들어가 있지 않기 때문에 물과 동일하게 0칼로리를 자랑하고 있습니다. 탄산수를 즐기는 분들이 많은 만큼 탄산수 메이커를 이용해서 직접 만들어서 물대신 음용하는 분들도 많은데요.
청량감도 느끼면서 제로 칼로리로 즐길수 있고
동시에 포만감도 주어 다이어터들이 많이 찾는
음료입니다.

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탄산수의 다이어트 효과

탄산수는 일반 탄산음료와는 다르게 가볍고
부드러운 탄산감을 가지고 있다는 특징이 있는데요. 그 이유는 탄산수 기포가 이산화탄소로
만들어 물에 녹지 않기 때문이라고 생각할 수가 있습니다. 이산화탄소는 우리 몸에 들어오게 되면
혈중 이산화탄소의 농도가 증가하게 되는데
이러한 변화로 인해서 우리 신체는 혈류 내에 부족한 산소량을 높여주기 위해서 혈관을 확장시켜 혈관량을 함께 증가시키게 됩니다.
혈류량이 증가함과 동시에 혈액순환이 원활해지고, 체내 신진대사가 활발해지게 되면서  탄산수를 마시면 다이어트에 효과가 있다고 하는 것이지요. 발포수를 마시면 혈중 이산화탄소는 조깅을 할 때와 동일한 상태가 된다고도 합니다.


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탄산수 공복에 섭취해도 좋을까?

탄산수는 배고픔을 줄여주는 역할을 하기도 하는데요. 때문에 공복에 혹은 식사 전에 탄산수를 음용하는 분들도 많아요.
하지만 차가운 탄산수의 경우에는 반작용을 일으켜서 식욕을 증가시킬 수가 있기 때문에 상온에 둔 탄산수를 식사 전에 마셔주는 것이 더 효과적이라고 할 수 있습니다.
또한 탄산수는 구강 내 점막을 자극해주게 되면서
소화 효소 분비를 돕고 탄산가스가 위와 장을 자극해서 원활한 연동운동을 도와주기 때문에
소화와 쾌변하는데도 효과적일 수가 있습니다.
미네랄과 마그네슘, 칼륨, 칼슘 등 여러 영양소가
있어서 다이어트 뿐만 아니라 전신건강을 지키는데도 좋다고 하니 탄산음료 보다는 탄산수가 더 좋을 것 같아요.




탄산수는 칼로리가 0인데 포만감을 주어 식전 탄산수를 마시면 식사량 조절과 다이어트에 도움을 준다고 합니다.

탄산수는 체지방을 분해하는 성분들을 가지고 있진 않지만, 탄산음료는 당 함유량이 많아서 비만 위험이 있고 탄산수는 당 함유량이 거의 없으므로 비만 걱정을 덜 할수 있어요. 유명 연예인 미나님은 하루에 탄산수 2병만을 마시며 다이어트 한 것으로 유명한데요. 8kg를 감량했지만 많은 부작용을 겪었다며 현재 건강한 다이어트중이라고 밝히며 탄산수 다이어트를 비추천했습니다.
어떠한 부작용을 겪었는지 한번 알아보겠습니다.

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탄산수의 부작용

탄산수부작용 어떤 것들이 있을까?
탄산수는 설탕의 과잉 함량과 높은 칼로리를 가지고 있는 것으로 알고있는 콜라 및 사이다의 톡 쏘는 탄산음료수의 대체음료로 주목받고 있는데요.  
다이어트를 한다고 물 대신 탄산수를 과다 섭취할 경우 부작용이 생길 수 있습니다. 탄산수의 pH는 3~4로 산성을 가지고 있으며 자몽, 레몬, 라임등이 첨가되면 산도는 더 낮아지게 되죠.  자주 마시면 치아부식이 생길 수 있습니다. 또한 탄산수에 CO2는 위에 들어가면 팽창해 식도와 위를 연결하는 하부 식도 관약근에 압력이 증가해 속쓰림, 트림, 팽만감과 장에 가스가 늘어 역류 증상과 소화장애를 만들 수 있습니다. 특히 역류성식도염, 과민성대장증후군 병력이 있는 분들에게는 더 안좋은 영향을 미칠 수 있죠.


탄산수, 이런 분들은 피해주세요!

탄산수 다이어트 효과가 알려지게 되면서 너나 할 것 없이 탄산수를 음용하는 분들이 늘어나고 있는데요.
- 위벽이 약하거나 위산 분비량이
  상대적으로 많은 분
- 위장 질환이 있는 분의 경우 과도한 섭취를
피하는게 좋은데 그 이유는 위 내부 식도 괄약근
기능이 떨어진다거나 가스가 쉽게 차고, 위산 분비가 증가해 복통을 유발할 수가 있기 때문이랍니다.

탄산수는 약산성이어서 과다 섭취 시 복부 팽만감이나 식도괄약근 기능 약화 등 탄산수 부작용이 나타날 수 있습니다.
탄산수가 다이어트에 좋다고 해서 아예 물 대신 오직 탄산수로만 수분을 보충하는 사람들이 존재하는데, 물론 탄산음료와 달리 열량도 없고 당분도 없어서 다이어트에 도움이 될 순 있으나 탄산이 있다고 해서 다이어트에 큰 도움을 주는 것은 아닙니다.

탄산수를 자주 마시게 되면 이산화탄소 있는 가스 때문에 위에 부담을 주면서 위염이나 위궤양, 아니면 역류성 식도염이 일어날 수 있고 치아 부식과 같은 손상을  경험할 수 있으니 너무 많이 마시는 것은 바람직하지 않습니다.
예방을 위해 섭취 후엔 물로 입을 헹구어 주는 것이 좋다고 합니다.


탄산수로 세안을 할 때에도 피지를 없애주는 역할을 하는 것은 맞지만 오랜 기간 계속 이용하면 산성 성분으로 인해서 피부가 자극을 받고 이 때문에 피부가 울긋불긋 해지는 부작용이 나타날 수 있으니 주의해주세요.

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뭐든지 과유불급이라고 하루 또는 한번에 많은
양을 섭취하지 마시고 갈증이 날때나 허기거 질 때
조금씩 섭취해주는 것이 좋겠네요.